现在进入您的周末健康专题。我们首先报道一项新研究，该研究指出男性需要比女性多一倍的运动量来降低心脏病风险。女性每周运动4小时可将心脏病风险降低30%，而男性则需每周运动8小时才能达到相同效果。今天我们邀请到福克斯新闻医疗撰稿人妮可·萨法尔博士。萨法尔博士，早上好。
我非常认同这个发现，男性确实需要付出更多努力。没错，格里夫。虽然我们并非人人都是你这样的健身达人，但这项大规模研究由中国研究人员主导，他们分析了英国8.5万人的可穿戴设备数据（如智能手表或指环）。在排除年龄、超重状况及吸烟等混杂因素后，研究发现男性需要约两倍于女性的运动量，才能实现冠状动脉疾病（即心脏病）风险的同等降幅。目前推荐的每周运动量为150分钟，但数据显示这仅能使女性心脏病风险降低22%，男性则仅17%。只有提升至您提及的更高运动量——即每周8小时——才能达到30%的风险降幅。
需要特别说明的是，为降低心脏病致死风险，女性每周需运动51分钟，而男性则需超过80分钟。这传递出关键信息：所有人都应适度增加运动量。值得注意的是，随着女性进入更年期，这种性别差异会有所缩小。运动对更年期女性尤为重要，不仅能降低心脏病风险，还关乎骨骼健康、肌肉健康和大脑健康。因此，运动不仅有助于控制腰围，更是整体身心健康的基石。各位男士，请务必加强锻炼。
这自然引出饮食话题。运动需与饮食结合，如今许多人尝试间歇性禁食，而进食时间至关重要。确实如此，格里夫，关键不仅在于吃什么，更在于何时吃。记得我们上次节目后，你回家前总说要去吃汉堡，当时我惊讶地提醒：晚上9点吃汉堡可不行啊！南加州长寿研究所最新研究指出，建议睡前3小时结束晚餐，原因有二：首先，临睡前进食会扰乱昼夜节律——人体本应将血清素转化为褪黑激素以启动睡眠，这是大脑与身体恢复的关键过程；若此时进食，血清素激增会向身体发出"保持清醒"的信号，破坏自然节律。其次，这违背了时间限制性进食原则：理想状态是将全天食物摄入压缩在12小时内，让身体获得12小时的休息恢复期。因为日间活动时，身体主要消耗碳水化合物；而睡眠期间，代谢应切换至脂肪燃烧模式，这对体重管理和整体代谢健康最为有利。所以格里夫，避免深夜大餐，建议睡前3小时停止进食。最优方案是将蛋白质和高热量餐食安排在白天，晚间选择轻食，但需根据个人生活节奏调整。
萨法尔博士，我会采纳您的建议。您的见解一如既往地精彩。祝您周日愉快。感谢您的邀请。
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