它全部相关联：健康的心脏和健康的大脑相辅相成。当您的心脏状况良好时，您患糖尿病等慢性疾病的可能性就会降低。而且，您患心脏病（如高血压甚至心脏病发作）的风险也会大大降低。
另一个重要好处：拥有健康的心脏意味着您会更有精力。这意味着您能有更多活力去过上更快乐、更健康、更活跃的生活。
心脏与大脑的联系
健康心脏的最大好处之一：一个健康的大脑。这一切始于在您心脏和大脑之间流动的血液。如果您的心脏泵血良好，您的大脑就能获得完成工作所需的养分。但如果不是这样？那可能会带来麻烦。
为什么？心脏健康以多种方式影响大脑健康。美国心脏协会(AHA)首席科学官Mitchell S.V. Elkind医学博士表示："常见的心脏疾病会导致血栓在您心脏中形成。这些血栓可以传播到大脑并引发中风。"根据美国心脏协会的数据，2020年，中风（有时被称为"脑攻击"）导致了美国约每21例死亡中的1例。
心脏疾病还可能降低流向大脑的血液量。这被称为缺血。它会损害您清晰思考的能力，甚至可能导致脑损伤。Elkind博士表示，很简单：您需要足够的血液来防止脑细胞萎缩和死亡。
心脏问题如何影响大脑健康？
当您的心脏状况不佳时，您的思维会变慢，记忆力会下降，注意力也更难集中。事实上，认知能力下降——即难以清晰思考——影响了高达一半的心力衰竭患者。（心力衰竭意味着心脏泵血能力不如应有的水平。）
而且，心脏病的相同风险因素也会危及大脑健康。例如，高血压等健康问题如果不治疗，可能导致心脏病发作。但中年时期的高血压也是晚年认知能力下降的最大因素之一。
Elkind博士表示："高血压患者晚年认知能力下降的风险是正常人的五倍，患痴呆症的风险是正常人的两倍。"虽然研究人员尚未找到明确联系，但最近的研究提出，高血压，特别是对中年和老年人，可能会损害大脑中对记忆和认知功能至关重要的区域。
其他可能影响心脏的问题也可能影响大脑。例如肥胖和吸烟。它们可能将患痴呆症的风险提高高达40%。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，心脏病甚至与心理健康状况有关，包括焦虑、慢性压力、抑郁和创伤后应激障碍(PTSD)。
6种方法增强您的大脑（和心脏）
尽管存在这些令人担忧的联系，但您也可以做很多事情来使心脏和大脑更强健。在最近的一项研究中，研究人员观察了6000多名老年人。他们的发现令人惊讶：心脏越健康，患痴呆症的风险就越低。
对这些人有效的方法对您也有效。以下是您可以做的六件事，以降低患心脏病的风险并保持大脑敏锐。
1. 管理您的血压。 定期检查血压。高血压是中风和心脏病的主要原因，因此检查血压数值很重要。（健康的血压读数应低于120/80 mmHg。）请医生为您推荐一种设备，并请他们向您展示如何使用它。
2. 保持健康饮食。 这意味着多吃水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。还要加入一些海鲜，尤其是三文鱼——它富含对心脏健康有益的omega-3脂肪酸。减少酒精、含糖饮料和高盐食物的摄入。与医疗提供者讨论最佳饮食计划，或请他们将您推荐给营养师制定长期计划。
3. 监控血糖水平。 根据美国疾病控制与预防中心的数据，超过3700万美国人患有糖尿病。当血液中的糖分水平过高时就会发生这种情况。大脑需要糖分来完成工作，但过多的糖分会损害神经和血管，可能导致记忆力问题并使学习变得困难，甚至影响情绪。因此，如果您患有糖尿病，将血糖控制在目标水平至关重要。
4. 戒烟。 吸烟会损害血管，使血液更容易凝结，可能导致心脏病和中风。根据美国心脏协会的数据，吸烟是美国可预防死亡的主要原因。而且，吸烟会增加患阿尔茨海默病和其他形式痴呆症的风险，因为它会改变大脑结构——吸烟者的皮层（负责记忆和语言的大脑部分）更薄。
5. 多运动。 运动对心脏有益，可以控制糖尿病和高血压，甚至预防某些癌症。对大脑也有好处，能降低抑郁和焦虑风险，改善睡眠，并可能降低患阿尔茨海默病的风险。Elkind博士建议："每周至少进行150分钟的中等至高强度运动，大约每周5次，每次30分钟。即使是快速步行也被证明对保持大脑健康有效。"
6. 培养一个爱好。 学习编织、尝试木工、种植花园，或加入棋盘游戏俱乐部、徒步旅行小组。找到您喜欢做的事情并坚持做，特别是与他人一起。Elkind博士表示："社交活动，如与朋友会面、参加俱乐部，或进行能激发大脑的爱好，似乎也有助于保护大脑健康和预防认知能力下降。"最近一项对700多人长达10年的研究发现，尝试更多新活动的人精神状态更好。这些活动保持血管正常运作，改善血流，同时减少不健康的炎症和血液凝结，从而长期保护心脏和大脑。
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