打嗝是生活里很常见的情况，大多是膈肌（帮我们呼吸的主要肌肉）突然不受控地收缩，带动声门快速关闭发出的声音。偶尔打嗝一般是生理反应，但要是老停不下来，可能是身体在提醒有潜在问题。
为什么会打嗝？
膈肌平时会有规律地收缩、放松，帮我们完成呼吸。但碰到这些情况，它可能“乱了节奏”：比如吃饭太快，胃一下子被撑大；喝冰饮或热饮刺激到胃；情绪太激动导致控制内脏的迷走神经被激活。偶尔打几个嗝不用怕，但如果连续超过48小时（也就是2天）还没停，可能和中枢神经异常或肠胃疾病有关，比如胃食管反流、食管裂孔疝这些问题得警惕。
在家能试试的缓解方法
- 调整呼吸法
深吸一口气，尽量憋10-15秒，再慢慢呼出来，重复3次。通过增加胸腔内的压力，调整膈肌的神经反应，从而止住打嗝。注意：有高血压、心脏病的人别随便试，可能影响血压。 - 刺激咽喉法
含一口冰水慢慢咽下去，或者吃一口干面包（别太硬）再喝温水。用温度或食物的机械刺激，让咽部的神经“醒过来”，缓解膈肌的收缩。有研究显示，这种方法的有效率超过75%。 - 按摩或压迫神经法
- 压眼球：闭上眼睛，用手指轻轻压眼球上方5秒，重复3次——高度近视的人千万别试，容易伤到视网膜。
- 按脖子：在脖子两侧的胸锁乳突肌（从耳后延伸到锁骨的那条肌肉）上缘，轻轻按摩不超过10秒。这个动作能刺激颈动脉窦，调整神经反应，但要轻，别太用力。
-
医院的专业方法
如果试过上面的方法都不管用，得找医生帮忙。比如医生可能会用直肠指检刺激内脏和膈肌的神经反射，这个操作必须由专业人员做，自己绝对不能尝试。
什么时候得赶紧去医院？
如果碰到以下情况，别扛着，赶紧去消化科或急诊科：
- 打嗝时伴着胸痛、喘不上气、胸闷这些心肺症状；
- 连续打超过2天（48小时）都没停；
- 还伴有呕吐、咽东西费劲、胃痛这些肠胃问题；
- 老人第一次出现一直打嗝的情况（老人身体机能下降，容易隐藏更严重的问题）。
有数据显示，有些老打不停的人，做胃镜会发现胃动力差（比如胃轻瘫）或食管裂孔疝，医生可能会建议做24小时食管pH监测，看看有没有胃酸反流的问题。
平时怎么预防打嗝？
- 吃饭时坐直，别躺着或弯腰吃，每口饭嚼20次以上，避免狼吞虎咽；
- 饭后别马上坐下或躺着，站半小时左右，让胃里的食物慢慢往下走；
- 情绪激动时试试腹式呼吸：吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时肚子缩回去，帮自主神经稳定下来；
- 喝冷饮料和热饮料要分开，中间至少隔10分钟，别交替着喝，避免刺激胃和膈肌。
打嗝大多是身体的“小插曲”，比如吃太快、喝太冰的东西刺激到了，一般自己能慢慢缓解。学会上面这些科学的缓解方法，能快速止住打嗝。但如果老打不停，或者伴着其他不舒服，一定要及时去查肠胃——很多时候，顽固性打嗝是肠胃问题的信号，把根源问题解决了，才能彻底告别“停不下来的嗝”。
