禁食36小时听起来可能并非最理想或最健康的方案，但一些人曾宣称此期间禁食有益健康。如今专家已警告这一趋势的隐藏风险。
一项展示禁食对身体影响的模拟显示，禁食会使身体进入燃脂模式，从而帮助减重。该模拟还声称，如此长时间不进食会触发"全身重置"，促进细胞自我修复与更新。但若这一切听起来过于美好而不真实，那么你的怀疑是正确的。OrganiClinic健康专家描述了"禁食过度时身体实际发生的变化"，并警告该模拟"突显了禁食的严重危险"。
专家表示，他们观察到人们"在未充分理解影响的情况下盲目追随潮流"，并解释了禁食36小时内的身体变化过程。尽管禁食可能有助于减重，但专家已警告其中存在风险。
12至16小时
专家解释称，在禁食首日，身体的糖原储备开始显著降低，这意味着快速能量来源已耗尽。
尽管模拟声称此时身体将进入酮症状态，转而燃烧脂肪供能，但专家警告这同时埋下了数小时后出现更严重问题的隐患，可能导致不适感加剧。
糖原耗尽后，身体开始分解肌肉组织中的氨基酸以维持脑部葡萄糖供应。专家强调，虽然身体在燃烧脂肪，但瘦肌肉组织流失是禁食中"常被忽视的后果"。
24小时
禁食满24小时后，专家警告"血糖可能大幅下降"，使人感到"头晕、易怒和极度疲劳"。
此时压力激素皮质醇"急剧升高"，虽能暂时弥补血糖不足，但也会加剧焦虑、扰乱睡眠并诱发对各类食物的强烈渴望。
长时间禁食会使大脑向肠道发出信号，要求其"暂停"当前活动，这可能导致恢复进食后出现便秘和腹胀；若频繁禁食，更会引发长期消化系统失衡。
36小时
达到36小时禁食终点时，专家警告身体几乎完全依赖分解脂肪和蛋白质供能，这"使易感人群面临危险低血糖风险"。
此外，电解质失衡可能导致必需的钠和钾流失，专家指出这会引发肌肉痉挛、眩晕，极端情况下甚至导致心律失常。
风险警示
专家强调，对大多数人而言，36小时禁食的风险远超任何潜在益处，疲劳和易怒可能严重影响日常生活。
糖尿病患者更易发生严重低血糖，青少年可能因生长激素受干扰而受损，老年人则更易受电解质缺乏相关问题的困扰。
专家以38岁母亲安娜为例：她尝试听闻的36小时禁食后，感到"头晕、焦虑且无法集中注意力"；最终进食时"暴食加工食品"，导致"腹胀和精疲力竭"。
除上述风险外，专家还警告缺乏"稳定脑部供能"会导致认知能力下降，并建议希望改善健康的人士应保持均衡饮食与充足睡眠。
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