将身体以新方式移动能让大脑更加专注，这个简单理念正推动一种日益流行的健身趋势：倒走（retro walking）。
这并非为了在跑道上炫耀，而是通过运动提升思维能力。研究人员发现，当人们倒走时，前额叶皮层活动会增强。该区域负责决策、问题解决、逻辑思维和工作记忆。
在一项研究中，参与者甚至无需起身——仅通过静坐想象倒走动作，就提高了记忆测试成绩。
倒走与大脑健康
认知衰退是老年人群的主要健康隐患，而体育锻炼已被证实能有效保护认知功能。2025年达亚纳达萨加尔大学针对65-75岁老年人开展的研究招募了36名参与者，进行为期六周、每周三次的训练。每次30分钟的监督训练包含四分钟倒走组和五分钟休息间隔，参与者在平坦地面上以稳定速度倒走以防跌倒。随着信心和技能提升，训练强度逐步增加，同时鼓励参与者在家继续练习。
研究团队采用蒙特利尔认知评估（MoCA）工具测量变化，该测试涵盖记忆、注意力、语言和执行功能，评分范围0-30分。结果显示，平均分从基线25分提升至27.7分。25分提示可能存在轻度认知障碍（痴呆前兆），而27分以上属于正常健康范围。
增强大脑负荷机制
MoCA分数的显著提升表明倒走对认知功能具有积极影响。先前研究指出，双任务锻炼（如行走时保持平衡）能刺激认知处理并增强执行功能。研究作者表示："倒走需要更高的注意力和协调性，这可能是认知改善的原因。"
加州大学洛杉矶分校（UCLA）医生指出："倒走与认知改善的精确关联尚未明确，但研究者推测动作复杂性可能支持大脑数据处理中心。"这种观点与训练师实践观察一致：当任务需要平衡感、空间定向和脚步定位时，大脑会启动更高级的控制系统。添加倒走这类新动作模式能在无需专业设备的情况下保持大脑警觉。
关节健康与倒走益处
研究表明，倒走可强化背部和脚踝肌肉，改善腘绳肌力量与柔韧性，增强平衡能力、体态和协调性，并缓解下背部疼痛。由于膝关节和髋关节活动范围较小，倒走对关节冲击更小，这种力学变化改变了腿部受力方式。方向改变会调整股四头肌与腘绳肌的共同收缩模式，降低膝盖骨下方的压缩应力，从而减少刺激同时保持运动效益。
膝关节炎临床试验
一项随机对照试验针对68名膝关节炎患者展开，将其分为三组：所有组别均接受标准物理治疗（包括直腿抬高、等长股四头肌收缩和半蹲等强化动作）及超声波热身。第一组增加倒走训练，第二组增加正向行走，对照组仅进行物理治疗。
训练持续六周，每周三次。每次包含热身、10分钟监督行走（根据耐受度逐步增至30分钟）和放松环节。研究人员通过四项指标评估效果：0-10分制膝痛评分；WOMAC功能问卷（分数越低功能越好）；手持测力计测量的股四头肌力量；计时起立行走测试（TUG）——测量站立、行走约3米、转身、返回并坐下的时间。
积极研究结果
所有组别均有改善。倒走组在多项指标上优于对照组：疼痛缓解更显著，功能改善幅度更大；股四头肌力量增加约1公斤；TUG测试时间缩短更明显。安全性结果良好，倒走组未报告严重不良事件。正向行走组有少数人出现轻微疼痛加剧，治疗师随即调整了行走时长和运动负荷。
六周后，倒走与正向行走组间无统计学显著差异，表明将任一种规律监督行走加入标准治疗方案，效果均优于单纯物理治疗。这也提示需要更长期或更大规模试验，以确定倒走是否具有超越正向行走的独特优势。
将倒走融入日常
总结而言，倒走需要高度注意力和协调性，这正是其改善大脑认知功能的原因。认知研究采用平坦地面、稳定速度和专业监督以防跌倒，并逐步提升强度。当前额叶皮层面对需要规划和控制的任务时会作出响应，倒走是日常routine中增加此类需求的简易方法。
MoCA分数从25分提升至27.7分，表明训练可帮助个体从轻度认知障碍临界值转向健康范围。对关节健康而言，方向改变调整了膝踝负荷同时保持活动状态。膝关节炎试验将这种改变与功能改善、疼痛减轻、肌力增强和行动速度提升相关联。无严重不良事件且训练时长可灵活增至30分钟的特点，使该方法符合日常治疗目标。
研究方案清晰易行：平坦地面、稳定速度、逐步进阶、短时区间和持续练习。具备这些要素后，倒走提供了安全低技术的挑战大脑、优化协调性和保持身体活力的方式。本文引用的完整研究已发表于《BMC肌肉骨骼疾病》期刊和《甘地医科大学与技术期刊》。
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