如果你正在阅读本文，很可能和我一样属于千禧一代。你或许已注意到，越来越多朋友或熟人患上本应属于晚年阶段的疾病——高血压、2型糖尿病，甚至是我们都讳莫如深的癌症。
千禧一代（1981至1995年出生人群）成为首个癌症风险超过父辈的世代。1990至2019年间，全球50岁以下人群早发性癌症病例激增79%，死亡率上升28%。
事实上，约80%的癌症属于"散发性"，即非遗传突变所致，而是外部因素长期损伤DNA引发。这包括我们的饮食、呼吸环境、运动量、休息质量、压力水平及有害物质接触。
换言之，影响最大的是日常生活方式因素，而非遗传基因。我们深知父母辈的生活方式与我们存在显著差异。
饮食对身体的影响
这场"新流行病"的主要推手是饮食。儿童肥胖自1980年代开始飙升。2022年，全球5至19岁超重儿童及青少年超过3.9亿，其中1.6亿属于肥胖，世卫组织数据显示。
这不仅是美观问题：肥胖关联胰岛素抵抗、慢性低度炎症及激素变化，显著提升结直肠癌、乳腺癌或子宫内膜癌风险。
更重要的是，儿童期肥胖的影响不会随年龄消失。结直肠癌基金会指出，一项涵盖470余万人的荟萃分析显示，早年高身体质量指数（BMI）者成年后结直肠癌风险更高：男性比童年BMI健康者高39%，女性高19%。
饮食结构改变亦重塑了肠道菌群。研究表明，高超加工食品饮食会降低菌群多样性，并增加产促炎代谢物的菌株比例。
这导致肠易激综合征或小肠细菌过度生长（SIBO）等胃肠疾病高发，在千禧一代中近乎流行——询问一群30岁左右人群谁有胃肠问题，几乎无人举手例外。
酒精的隐形危害
第二大元凶是酒精，千禧一代的聚会常围绕满桌食物与饮品展开。多年来人们误以为红酒能"保护"健康，但如今已知不存在安全饮酒量：国际癌症研究机构将其列为1类致癌物，危害等级与烟草相当。因为人体将乙醇转化为乙醛，这种化合物会损伤DNA。
此外，代际饮酒模式存在差异。婴儿潮一代（1946-1964年出生）日常饮酒量更大，而千禧一代饮酒频率较低却更易暴饮，风险显著更高。西班牙卫生部2024年EDADES调查证实了不同代际行为模式的差异化风险。
雪上加霜的是，环境科学与技术期刊最新研究发现，许多啤酒含全氟烷基物质（PFAS）。这些"永久性化学物"与睾丸癌、肾癌发病率升高相关。
睡眠不足危机
我们比前辈睡得更少且质量更差。近期调查显示，千禧一代和Z世代每晚平均睡眠比婴儿潮一代少30-45分钟，主要因夜间屏幕使用及社交媒体干扰。这种人工光线扰乱褪黑激素释放——这种调节细胞周期的抗氧化激素。
长期缺眠不仅损害DNA修复能力，还削弱褪黑激素的抗癌保护作用。褪黑激素水平降低与对抗氧化DNA损伤能力下降、细胞增殖加速相关。
此外，昼夜节律紊乱干扰关键DNA修复基因的表达，导致突变随时间累积，增加肿瘤形成风险。
压力的沉重负担
千禧一代可能是皮质醇水平最高的世代。当这种"压力激素"长期居高不下，不仅引发胰岛素抵抗和高血压，还会削弱免疫系统。
研究显示，慢性压力加剧炎症，阻碍身体清除异常细胞，甚至可能"唤醒"潜伏的肿瘤细胞。事实上，人群研究发现，高压力水平者死于癌症的概率比善用压力管理者的高出近一倍。
自我用药的风险
最后，年轻世代比前辈更频繁自我用药，带来新的短期与长期风险。
频繁使用对乙酰氨基酚关联肝损伤加剧及肝癌风险潜在上升。因推迟生育而长期使用口服避孕药者，乳腺癌和宫颈癌风险轻微升高（但对卵巢癌和子宫内膜癌具保护作用）。
此外，长期使用抗酸剂和抗生素通过致癌化合物或肠道菌群失调等间接机制，与消化道癌症风险上升相关。
千禧一代的未来展望
预测数据令人忧心。预计全球癌症病例将从2022年的约2000万增至2050年的近3500万，总体增幅近77%。消化道肿瘤与妇科肿瘤趋势尤为明显，年轻成人患病率持续攀升。
我们是追求即时满足、焦虑缠身且依赖速效药丸的世代，但一切尚有转机——从今日起掌控致病因素。采取更健康的生活习惯可降低风险，改善未来生活质量。而这个未来，远比我们想象的更为迫近。
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