如今，比以往更多的美国人得以长寿并退休。但即便寿命延长，某些健康风险仍在持续影响晚年生活质量。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）最新完整数据，八大死因占65岁以上人群死亡的绝大多数。这些原因每年总计导致约180万人死亡，相当于每33位老年人中就有1人因此离世。每例死亡均以死亡证明上列明的主要原因为准，即使其他健康问题也有贡献。尽管这些疾病常有重叠，但联邦统计数据中每例仅计一次。
此数据基于CDC《美国健康报告》2019年发布的信息，这是目前公布老年人群特异性死亡率的最新完整年度。2023年数据显示，排名及比例关系保持稳定。
1. 心脏病
心脏病每年导致约1/94的老年人死亡（63.1万人）。高血压、高胆固醇、糖尿病和缺乏运动是主要诱因。
您可通过控制血压、保持身体活动、增加蔬果摄入及维持健康体重降低风险。定期体检有助于及早发现变化。
2. 癌症
癌症每年导致65岁以上成年人约1/120的死亡（49.2万人）。最常见类型为肺癌、结直肠癌、乳腺癌和前列腺癌。
筛查和早期检测能挽救生命。请咨询医生制定适合您年龄和健康史的筛查计划，并及时接种降低癌症风险的疫苗，如HPV和乙肝疫苗。
3. 中风（脑血管疾病）
中风在该年龄段导致约1/360的死亡（16.1万人）。高血压、糖尿病和心脏病会显著提升风险。
通过控制血压、注意饮食和规律运动可降低风险。了解中风早期征兆——突发无力、意识混乱或言语含糊——若出现应立即寻求帮助。
4. 慢性下呼吸道疾病
慢性肺病（如慢性阻塞性肺病、肺气肿和慢性支气管炎）导致约1/430的老年美国人死亡（13.6万人）。
避免吸烟、减少污染暴露，若曾重度吸烟请定期进行肺部筛查。即使确诊后，肺康复训练和呼吸练习也能改善生活质量。
5. 阿尔茨海默病
阿尔茨海默病导致65岁以上人群约1/290的死亡（20万人）。随着美国人寿命延长，这是死亡增速最快的病因之一。
虽无治愈方法，但早期诊断有助于家庭规划并获取资源。身体活动、优质睡眠和社会参与或可延缓认知衰退。
6. 糖尿病
糖尿病导致约1/720的老年成年人死亡（8.2万人）。常伴随心脏病和肾脏问题出现。
可通过均衡饮食、规律运动及必要时用药管理。定期血糖检测和年度A1C检测对长期控制至关重要。
7. 慢性肾病
肾病导致约1/1000的老年人死亡（5.8万人）。通常由长期高血压或糖尿病引发。
保证充足饮水，避免过量盐分和非甾体抗炎药（NSAID）止痛药，若患糖尿病或高血压请定期进行肾功能检测。
8. 意外伤害（主要为跌倒）
跌倒导致65岁以上成年人约1/1430的死亡（4.1万人）。自2000年以来，跌倒致死率几乎翻倍。
多数致命跌倒发生于家中。通过清除绊倒隐患、安装扶手和防滑垫、进行强化平衡与腿部肌肉的锻炼可降低风险。
可操作的长寿策略：风险管理
美国老年人八大主要死因看似命中注定，实则深受两方面影响：早期检测与财务准备。这关乎主动防御，而非仅对诊断或危机被动反应。
- 优先关注运动与睡眠。 规律活动、平衡训练和社会联系可降低心脏病、中风、糖尿病及认知衰退风险。力量与平衡练习有助于预防跌倒——这一增速最快的老年人威胁。
- 筛查健康风险。 心脏病、癌症和糖尿病的常规检测可在治疗成本更低、效果更佳的早期发现问题。勿因年龄或家族史跳过体检或延迟推荐筛查。
- 审核保险计划。 审查您的联邦医疗保险（Medicare）或补充计划，了解免赔额、网络外限额及长期护理覆盖范围。在紧急情况发生前明确包含与不包含项目。若拥有高免赔额健康计划，可考虑健康储蓄账户（HSAs）。
- 为护理储蓄，而不仅是退休。 医疗成本增速超过通胀。建立专项基金用于居家护理、专业护理等，以保护核心退休储蓄不被健康危机耗尽。
- 完善法律指令。 现在及时更新遗嘱、持久授权书及预先医疗指示。清晰文件可在需快速决策时减少混乱、成本与冲突。
目标是超越当前统计数据并高质量地生活。针对健康、财务和法律保护的务实计划，将为您提供最大限度保持独立、维持健康并按自己意愿生活的最佳机会。
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