你的大脑辛勤工作让你完成各种任务，与其他身体部位一样，它也需要大量呵护。研究表明，无论年龄大小，都有多种方法可以磨练思维敏锐度，帮助大脑保持健康。许多大脑锻炼能增强记忆力、注意力和专注力——使日常任务更快更容易完成，并随着年龄增长保持大脑敏锐。
10种基于证据的锻炼提供最佳的大脑提升益处。
下棋
下棋有助于保护老年人免受认知衰退的影响。定期下棋也对已有痴呆症和其他导致认知衰退的脑部疾病的患者显著有益。
拼图
尝试拼装1000片的动物图像或进行拼图游戏，这是强化大脑的最佳方法之一。研究表明，做拼图有助于增强认知能力，并对视觉空间认知老化起到保护作用。专家表示，当你拼装拼图时——观察不同碎片并尝试弄清楚它们如何融入整体画面——这挑战了你的大脑。
跳舞
根据美国疾病控制与预防中心，学习新的舞蹈动作可以提高大脑处理速度并增强记忆力。跳舞不仅是极好的身体锻炼，也是磨练大脑能力的绝佳方式。你可以尝试以下活动：
- 参加萨尔萨舞、踢踏舞、嘻哈舞或现代舞课程
- 尝试尊巴或爵士健身课
- 学习交际舞
- 与朋友一起跳排舞
学习新技能
学习新技能不仅有趣，还有助于加强大脑连接。研究表明，学习新语言、绘画甚至音乐的老年人记忆力和思维能力有所提高。
社交
与朋友共度时光可能是一种精神上参与的休闲活动，有助于保护认知功能。在社交圈中频繁接触可以减少认知衰退和痴呆症的发生。一些有助于刺激大脑的活动包括：
- 进行讨论
- 玩游戏
- 参与社交体育活动
每日快走
定期锻炼——包括有氧运动如快走或骑自行车——可以显著促进大脑血液循环，并支持海马体，该部位对记忆形成和存储至关重要。
听音乐或演奏音乐
要提高大脑的创造力和认知能力，你必须求助于音乐。研究表明，团体唱歌、演奏鼓等简单乐器或随着熟悉歌曲跳舞等音乐活动，可以改善或帮助维持早期认知衰退迹象的老年人的记忆力、语言流畅性和整体心理功能。音乐可以作为有趣的支持工具，与传统治疗结合使用，帮助保持大脑活跃和健康。
冥想
进行冥想——即使每天仅10分钟——可以帮助放松和平静身心，同时帮助你调节呼吸、减轻压力和焦虑。它也有助于增强大脑处理信息的能力。
学习新语言
语言不仅连接人们，还有助于加强大脑活动。学习新语言有助于在年龄增长时保持思维敏锐。它还能改善老年人的记忆力和认知灵活性等认知技能。
锻炼
定期身体活动或锻炼对大脑和身体都极为有益。研究表明，锻炼有助于改善老年人的认知功能。定期进行中等强度的有氧运动和阻力训练可能特别有用。
优先保证优质睡眠
为了大脑健康，确保创建一个放松的睡前例行程序，包括不间断的睡眠。为此，你必须在睡前一小时避免屏幕，并保持房间凉爽和黑暗。
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