年龄教会你相信直觉，但肠胃科医生表示，我们的实际肠道健康会随年龄增长而变化——这至关重要。
哈肯萨克大学医学中心的韦恩伯格医生（Jonathan D. Weinberger）指出：“健康的肠道微生物组，即消化道中微生物群落，在消化、新陈代谢和免疫方面发挥着关键作用。”
随着年龄增长，我们的消化系统、新陈代谢和免疫力也会发生变化，使我们更容易面临便秘、糖尿病和病毒感染等健康风险。然而，某些习惯有助于维持肠道健康。正因如此，肠胃科医生恳求50岁以上人群每天早晨开始做一件事——而且绝对不是直接去喝咖啡（抱歉）。
肠道健康如何随年龄变化
随着年龄增长，你可能会注意到消化系统的改变。这绝非“仅是你的错觉”，这些变化会对整体健康产生连锁反应。
荣誉健康肠胃科（HonorHealth Gastroenterology）的沙阿医生（Deepa Shah）解释道：“肠道健康随年龄显著变化，遗憾的是，这种变化往往不利。”她指出，随着年龄增长：
- 肠道内“有益菌”可能减少
- 肠道内“有害菌”可能增多
- 消化酶分泌量降低
- 慢性炎症风险升高
- 更易患糖尿病等慢性病，并需服用导致消化问题的药物
沙阿医生分享道，其结果可能表现为：
- 气胀和腹胀增多
- 便秘
- 胃灼热
- 钙和维生素B12等营养素吸收困难
- 营养缺乏
- 食物敏感性增加
- 睡眠质量下降
这些健康问题无一能让你的肠道感到舒适，因此，随着年龄增长，掌握保护消化健康的方法变得尤为关键。
肠胃科医生希望50岁以上人群立即开始的晨间习惯
“醒来后，人们应伸手拿水瓶——而非咖啡杯，”解锁肠胃健康中心（Unlocking GI）创始人帕迪利亚医生（Leybelis Padilla）强调。
韦恩伯格医生表示赞同，并指出晨间咖啡前饮用一杯水对肠道有多重益处。
他解释道：“一夜睡眠后，身体可能处于脱水状态，而咖啡作为利尿剂会进一步加剧水分流失。先补充水分有助于恢复体液平衡，这对正常消化至关重要，并能预防脱水引发的便秘、头痛和疲劳等问题。”
帕迪利亚医生补充道，水分摄入还能优化营养吸收、维护肠道内壁健康并改善排便。“水对形成柔软成形的粪便至关重要，它不仅软化粪便，还促进消化道内壁的黏液分泌，起到润滑作用，帮助粪便更顺畅地通过消化道。因此，你不太可能感到气胀或腹胀。”
采用此习惯的最佳方式
沙阿医生指出，晨间饮水与喝咖啡的时间安排对维护肠道健康至关重要。“我建议人们饮水后等待30分钟再喝咖啡。”
她表示，这对便秘患者尤其有益。“留出30分钟让水分发挥作用，能让身体细胞‘苏醒’并启动消化过程，”沙阿医生解释道，“30分钟后饮用咖啡，还能通过形成缓冲层保护胃部，避免咖啡酸性刺激。”
因此，她指出，你当天出现胃部不适和反流的可能性会显著降低。
每日咖啡摄入量对肠道健康的影响
沙阿医生建议将咖啡摄入量控制在每日1-3杯，最好不加甜味剂——后者同样会影响肠道健康。美国食品药品监督管理局（FDA）建议大多数成年人每日咖啡因摄入上限为400毫克。
但需注意，咖啡对肠道健康并非“全无益处”。她表示，咖啡具备以下优势：
- 提供抗氧化剂，降低炎症水平
- 促进肠道蠕动，减少便秘风险
- 降低肝癌患病概率
尽管如此，咖啡也可能加剧本就随年龄衰退的消化问题，因此需个性化调整咖啡摄入量（并在冲泡前先喝水）。
“个体对咖啡因的耐受性差异很大，因此倾听身体信号至关重要，”韦恩伯格医生补充道。
【全文结束】
