- 随着步数增加，观察到的健康益处也随之提升，但最终会趋于平稳。
- 如今使用设备追踪步数变得更加便捷，有助于提高老年女性的运动积极性。
- 需要更深入研究改善健康所需的最低活动水平。
老年女性只需比人们想象中更少的步数就能获得显著健康益处，且随着步数增加，这些益处会进一步提升。
马萨诸塞州总医院和布莱根妇女医院(Mass General Brigham)研究人员的一项新研究发现，每周至少一到两天行走4000步，与步数较少者相比，心脏病风险降低27%，死亡风险降低26%。
该研究发表在《英国运动医学杂志》上。
在研究背景资料中，研究人员表示，得益于智能设备，追踪步数已变得极为简单。步行作为日常活动有助于身体自我修复并维持力量、灵活性等健康益处。然而，关于不同人群所需理想步数的讨论众多，这可能因个体差异而异。
马萨诸塞州总医院和布莱根妇女医院的研究人员分析了13,547名老年女性的数据，将她们一周内的步数与随后十年的死亡率和心脏病发病率进行比对。研究发现，每周一到两天行走4000步与较低的死亡或心血管疾病风险相关——"随着步数增加，健康益处会更大，直至风险降低趋于平稳。"
多少步数才足够？
马萨诸塞州总医院和布莱根妇女医院医学部及布莱根妇女医院预防医学部的流行病学家、资深作者李一敏(I-Min Lee)指出："人们如今的活动量已不如从前，而老年人是最不活跃的群体之一。由于当前步数普遍较低，确定改善健康所需的最低运动量变得日益重要，这样我们才能为公众提供现实可行的目标。"
研究对象平均年龄略低于72岁，且无癌症或心脏病史。她们在2011至2015年间佩戴加速计记录一周步数，并在随后十年中持续监测心血管疾病状况和死亡情况。
根据新闻稿："参与者按每周达到或超过4000、5000、6000或7000步的天数分类。每周一到两天达到4000步者，与任何一天都未达标者相比，死亡风险降低26%，心血管疾病风险降低27%。更重要的是，每周三到多天达到4000步可进一步将死亡风险降至40%。对于达到更高步数阈值的女性，心血管疾病风险趋于平稳。"
研究人员惊讶地发现，总步数比达到特定步数的天数更为关键。无论每日保持稳定步数还是在数日内间歇达标，只要周总量相当，健康益处基本相似。
他们强调，需进一步研究验证这些发现是否适用于"除美国老年白人女性外的其他人群"，并探索更低步数阈值的潜在益处。
研究人员认为，若老年女性每周至少行走4000步一次，全国范围内的死亡率和心血管疾病风险有望显著降低。
一万步的误区
每日坚持10,000步本身并无不妥，但学界已不再将其视为获取健康益处的最低标准。
北亚利桑那大学研究指出，10,000步虽广为接受，却非科学研究结果。这一概念源于60年前日本，最初是作为名为"manpo-kei"（意为"一万步计数器"）的计步器营销活动推出，因其"朗朗上口"而流行。
该大学研究报告称："研究表明，每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动是心血管健康的实用参考标准——与步数无关。这提供了基本指导，但最佳策略应关注个人起点并逐步增加运动量。"
步数目标不断降低
今年早些时候，《德瑟雷特新闻》报道的研究显示，长期认为的"每日10,000步健康标准"可能被夸大。
悉尼大学发现，每日至少7,000步可将过早死亡风险降低47%，该成果发表在《柳叶刀公共卫生》期刊。研究人员指出，虽部分人群难以达到此步数，但任何增量（如从每日2,000步增至4,000步）都能带来"显著健康收益"。
该研究综合分析了多项成果，主要结论包括：
- 每日7,000步可将死亡风险降低47%，效果几乎等同于10,000步
- 7,000步可使痴呆症风险降低38%，而10,000步仅降低7%
- 每日10,000步可将2型糖尿病风险降低22%，12,000步则降低27%
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