针对心脏健康的最佳锻炼时段，美国心脏病专家揭示关键发现
美国心脏协会建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走），或75分钟高强度运动（如跑步）以维持心脏健康。最新研究显示，傍晚锻炼对心脏的保护作用尤为显著。
傍晚运动的特殊优势
心血管专家Patrick Kee博士指出："傍晚锻炼不仅能缓解压力，还可能延长寿命。"这一结论源自《糖尿病护理》期刊2024年发表的大型研究，该研究追踪近3万名肥胖人群（含3000名2型糖尿病患者）发现：相比晨间或午后锻炼，晚间运动者的全因死亡率和心脏病发病风险最低。
Kaiser Permanente的心脏病专家Columbus Batiste解释，人体昼夜节律对压力激素、神经系统和血管功能的影响是关键因素。特别是2型糖尿病患者，其过度活跃的交感神经系统导致晨间血压和血糖更易剧烈波动，而晚间运动可有效缓解这种异常反应。
运动时段的个性化选择
尽管研究显示晚间锻炼优势明显，但MemorialCare医疗中心的Cheng-Han Chen医生强调："最适合的运动时间应因人而异。"他建议从每日10分钟的散步等低强度运动开始，逐步增加强度。将运动社交化（如加入健身团体）或采用碎片化运动模式（如多走楼梯、远距离停车）有助于培养运动习惯。
睡眠与运动的平衡
关于晚间运动影响睡眠的担忧，Batiste建议高强度运动需在睡前2-4小时完成，中等强度运动则需预留90分钟恢复期。Kee特别提醒："睡眠质量与运动同样重要，睡眠不足会增加高血压、糖尿病等心脏风险。"
专家最终共识：虽然傍晚锻炼对心脏健康更具效益，但任何时段的规律运动都胜过不运动。建议根据个人生物钟选择最适宜时段，这种个性化方案更易形成长期运动习惯。
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