亲爱的医生：我为了工作搬到了一个新的城市。这让我感到不知所措，我的饮食和锻炼计划也变得混乱。然后我生病了，不得不服用抗生素。我能感觉到我的肠道微生物群乱了套。修复它的最好方法是什么？我不想服用益生菌。
亲爱的读者：搬家和换工作无疑是最具压力的生活事件之一。这个令人沮丧的类别还包括重大疾病、失去亲人和一段重要关系的结束。同时应对这两个压力源，您的饮食和锻炼习惯被打乱并不奇怪。您正确地认为这些因素，连同压力本身，会对肠道微生物群的健康产生不利影响。抗生素也是如此。它们在杀死引起感染的细菌的同时，也会消灭有益的细菌。即使是窄谱抗生素，针对特定病原体的抗生素，也可能会对肠道微生物群的健康和多样性产生负面影响。
好消息是，我们的肠道具有很强的恢复能力。研究表明，在抗生素治疗结束后，大多数人会在几周内恢复肠道微生物群。通过健康的生活方式选择，您可以逆转生活中压力可能对肠道造成的损害。我们通常会从情绪方面考虑压力，例如焦虑、抑郁、愤怒、绝望和恐惧。但压力也有生理成分。为了应对预期的“战斗”，身体会释放诸如皮质醇和肾上腺素之类的激素。短期内，这些激素是无害的，但如果由于慢性压力而持续存在，它们就会对整体健康和肠道微生物群的健康构成风险。
首先，不要担心您希望避免益生菌补充剂的愿望。虽然它们广泛可用，并且是许多健康声明的主题，但它们是否有帮助仍然不清楚。相反，应关注饮食、规律锻炼、花时间在户外、获得足够的睡眠、保证良好的睡眠质量以及找到放松的方法。
在饮食方面，减少超加工食品和添加糖的摄入，因为它们会增加低度炎症。相反，选择富含纤维的食物，如蔬菜、绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、谷物和豆类。不可消化的成分，即益生元，可以完整到达结肠，喂养您的微小微生物伙伴。发酵食品，如酸奶、开菲尔、泡菜、泡菜和天贝——所有这些都是天然的益生菌来源——有助于增强肠道种群。记得多喝水。
抽出时间进行有助于管理压力的运动，如瑜伽、太极、深呼吸、冥想和伸展运动。有氧运动和负重运动不仅对肌肉、骨骼、心脏和肺部有益，而且对心理健康和肠道健康也有好处。定期在大自然中度过时间并与他人相处，对心理健康有益，也可以增加肠道微生物群的多样性。有益于肠道健康的，同样有益于整体健康。逐渐适应这些生活方式的变化，您的整个身体都会感谢您。
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