恭喜你——你几乎已经成功了一半。
你是否在今年参加了Dry January（一月份戒酒）活动？好消息是，你已经超过了中途阶段，这本身就是一个巨大的成就。虽然你应该为此感到自豪，但如果你发现要继续避免酒精并坚持目标有些困难，那么Dry January带来的诸多好处可以帮助你保持动力，并在剩下的时间里提升士气。
Dry January是由_Alcohol Change_发起的一项无酒精活动，旨在重新评估你与酒精的关系。专家和统计数据证实，戒酒不仅对你的身体健康有益，对心理健康也有帮助。而除了显而易见的好处外，戒酒一个月还有许多令人惊讶的好处，你可能并不知道。
“放弃酒精并不会从你的生活中减去什么——它会增添很多东西，”注册营养师Melanie Murphy Richter（来自_L-Nutra_）说。“你的身体和心灵将以意想不到的方式感谢你。”
为了了解更多关于戒酒的潜在好处，我们咨询了包括全科医生、心理学家、营养师和营养学家在内的健康专家，讨论了一个月不喝酒如何影响身心。因此，如果你正在努力在1月31日前不喝酒，继续阅读下面七个戒酒的好处，这些会让你更有动力坚持下去。
戒酒一个月是否足够？
你是否怀疑31天不喝酒是否足以带来实质性变化？有大量研究表明它是足够的。
例如，一项2019年的研究发现，一个月不喝酒可以提升长期健康，参加Dry January的人群拥有更高的能量水平和更健康的体重。
另一项研究发现，中度至重度饮酒者在四周期间戒酒后，血压和肝功能得到改善。
戒酒一周后会发生什么？
即使只是七天不喝酒也被证明是有益的。据药剂师和_Auro Wellness_创始人Nayan Patel博士介绍，任何戒断症状都会在一星期内消失，因为你的身体开始恢复。“最困难的日子通常是在戒酒后的第三天到第七天之间，”Patel解释说。“之后，你会开始看到更好的睡眠质量、情绪改善和精力增强等立即的好处。”
有证据表明，完成Dry January可以改变你对未来饮酒的态度。例如，一项研究发现，通过参加Dry January，你在接下来的六个月里更有可能减少饮酒量。“戒酒的美好之处在于，你的身体很快就会开始恢复，”注册营养师兼Health by Sapna创始人Sapna Peruvemba说。“几周内，你会发现皮肤更加明亮、精力更加充沛、体重更加稳定。而且你坚持的时间越长，受益越多。”
七项令人惊讶的Dry January益处
1. 提升代谢率并减少渴望
Peruvemba告诉我们，避免酒精可以让身体有机会重置调节食欲的系统，减少对高糖零食的渴望，鼓励均衡饮食。“酒精会干扰如血清素（影响食欲）和瘦素（调节饱腹感）等关键激素，”她说。“结果是，你会渴望高热量的食物并倾向于暴饮暴食。”
酒精还含有高热量，可能会超过你每天推荐的热量摄入。“酒精饮料热量很高，一瓶葡萄酒含有女性每日推荐热量的四分之一到三分之一，”Neko Health首席全科医生Sam Rodgers解释说。“一个月不喝酒有助于代谢恢复正常，消除多余的热量，提高饮食质量。”
2. 降低血压
Rodgers指出，大多数人直到进行健康检查时才知道自己的血压。“不喝酒的一个隐藏好处是血压降低，这有助于减少未来心脏病或中风的风险，”他说。
Nourish的临床营养师Gabby Zeagler表示，酒精会损害血管，导致血压升高。但是，四周的戒酒可能有助于修复这种损害。“减少或完全停止饮酒可以给心血管系统一个恢复的机会，减轻心脏负担，”她解释说。
3. 增强免疫力
随着血压降低，免疫系统增强，减少了患病风险——这是在感冒和流感季节的一大优势。
Murphy-Richter解释说，酒精会削弱肠道和免疫系统，导致有害物质如毒素和细菌进入血液。“这会引发炎症，使免疫系统过度工作，降低其防御真正威胁的能力，”她说。“戒酒后，肠道黏膜开始修复，帮助恢复其天然屏障功能。由于70%的免疫系统存在于微生物群中，健康的肠道支持更平衡的免疫反应。”
4. 提高专注力和动机
虽然Dry January对身体健康有很多好处，但很容易忽略它对心理的积极影响，包括增强思维清晰度。“酒精对大脑的影响减弱后，注意力、记忆力和整体认知功能得到改善，帮助你感觉更加敏锐和高效，”Headspace的心理健康专家Sophie Mort博士说。
Dry January还可以提高韧性和帮助你实现健身目标，这对于计划今年进行更多家庭锻炼的人来说是个好消息。“保持无酒精生活方式后，你可能会发现自己一整天的耐力和专注力都提高了，因为你的身体不再需要额外努力处理酒精，”WowMD的注册营养师Catherine Gervacio解释说。
5. 改善水分保持并减少肿胀
你是否注意到在戒酒期间肿胀减少？“酒精是一种利尿剂，会导致水分滞留和浮肿，”Gervacio解释说。“这种现象可以在面部、腹部和四肢中观察到。减少酒精摄入后，身体重新调整，炎症减少，肿胀也会减少。”
Zeagler补充说：“酒精的主要作用是脱水，这就是为什么宿醉如此严重的原因。”“它会使身体失去水分和重要的电解质，这就是为什么运动饮料成为宿醉后的最佳朋友。戒酒后，身体可以更好地保留水分和营养。”
GP Rodgers表示，增加的水分还可以改善皮肤健康。“在Dry January期间，你的皮肤应该开始恢复健康的光泽，感觉更加柔软，因为其水分水平提高，炎症减少，”他解释说。“酒精会剥夺皮肤的水分，使其看起来干燥和暗淡。它还会放松皮肤中的血管，使皮肤看起来发红和潮红。Dry January让皮肤恢复健康的水分水平并减少炎症。”
6. 改善睡眠质量和能量水平
无数研究表明，酒精会对睡眠造成严重影响，因此Dry January带来的额外好处是更好的睡眠和更多的能量。“酒精会扰乱你的睡眠周期，尤其是快速眼动睡眠，”Gervacio说。“这会让你第二天感到疲倦和迟钝。所以如果你戒酒，睡眠质量会显著改善，醒来时会感觉更加清爽和充满活力。”
然而，如果你觉得自1月以来睡眠质量没有改善（甚至下降），也不要灰心。Rodgers解释说，这是完全正常的，情况会好转。“Dry January的第一两周，睡眠可能会变得更糟，特别是如果你依赖酒精入睡，”他解释说。“到了第三和第四周，你应该会注意到睡眠质量有所改善，醒来时感觉更加清爽。”
7. 提升心情
随着能量的提升，心情也得到了改善。研究表明，戒酒可以提高生活满意度，原因很简单。“酒精是一种抑制剂，会加剧焦虑和低落情绪，”心理学家Mort解释说。“一个月的戒酒往往会导致幸福感增加，焦虑减少，更好地管理情绪。”
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