长期以来，人们已知夜间关灯有助于促进安稳睡眠，但最新研究表明这可能还有另一项重要益处。在完全黑暗中睡眠可能降低心血管疾病风险，而心血管疾病是全球首要死亡原因。
研究显示，在最亮环境下睡眠的人——类似于卧室顶灯开启的情况——患心力衰竭的风险高出56%。在如此强光下睡眠的人，患冠状动脉疾病的风险也高出32%，中风风险提高28%。
根据本周四发表在《JAMA Network Open》期刊上该研究的共同第一作者丹尼尔·温德雷德博士的说法，腕戴设备追踪了研究参与者在凌晨12:30至6:00之间的光照强度。
"一个局限是我们不知道个人光照暴露的来源，只知道强度，"澳大利亚弗林德斯大学医学院和公共卫生学院的研究助理温德雷德表示，"了解夜间光照暴露的典型来源可能使我们能够提供比'避免夜间强光'更为具体的建议。"
睡眠时的夜间光照水平可能影响你的心血管健康。
宾夕法尼亚州立大学健康睡眠研究中心和治疗中心临床心理学家、行为睡眠医学主任胡利奥·费尔南德斯-门多萨博士通过电子邮件表示，光线会阻碍大脑产生促眠激素褪黑激素，因此减少夜间光照暴露可以从调整睡前习惯开始。尽可能限制屏幕使用时间，并在睡前四小时内关闭不必要的室内灯光。他未参与此项研究。
温德雷德表示，如果无法关灯，可以尝试使用昏暗或暖色灯光代替明亮的顶灯。在卧室中，尽可能避免使用明亮的闹钟和靠近窗户睡觉。遮光窗帘和睡眠眼罩可能会有所帮助。
据研究作者所知，他们的工作代表了"已知规模最大的"关于个人光照暴露与心血管疾病风险之间长期关联的研究。
"我们分析了近89,000人1300万小时的光照数据，"温德雷德通过电子邮件表示。这项研究建立在先前发现类似关联的研究基础上，并将昼夜节律紊乱确定为心血管健康不良的已知风险因素。
温德雷德表示，昼夜节律是"我们身体几乎所有细胞和组织中的24小时周期，包括我们的心血管系统"。这一内部时钟控制着你的睡眠和清醒周期，将光线检测为清醒信号，将黑暗检测为入睡信号。
光照对心脏健康的潜在影响
研究参与者平均年龄约为62岁，来自英国生物银行研究，该研究自2006年以来一直追踪英国40至69岁超过50万人的健康结果。
他们在2013年至2022年间正常生活了一周佩戴光照追踪器，然后平均被监测了九年特定健康结果——费尔南德斯-门多萨认为这是"使研究独特且高度创新"的因素之一。在追踪期之前已有心血管问题的人被排除在外。
那些暴露在最亮光线下的人患心脏病发作的风险也高出47%，患心房颤动的风险高出32%。心房颤动是一种不规则、颤动或通常快速的心律，由心脏上部心房与下部心室不同步跳动引起。女性面临更高的心力衰竭和冠状动脉疾病风险，而年轻人则更容易受到心力衰竭和心房颤动的影响。
光照如何影响你的昼夜节律
然而，这项研究仅显示了关联性，并未证明光照暴露会导致心血管问题。"夜间暴露于光线的人可能有其他差异，这些差异才是心脏病风险增加的原因，"英国谢菲尔德大学心血管医学教授蒂姆·奇科在科学媒体中心提供的声明中表示。奇科未参与此项研究。
作者表示，即使考虑了身体活动水平、吸烟状况、酒精摄入、饮食、轮班工作和其他潜在影响因素，这些关联仍然显著。短睡眠时间仅影响部分发现，例如中风相关发现。
费尔南德斯-门多萨表示，该研究也是"少数展示令人信服证据的研究之一，表明高日间光照暴露，例如早晨起床后，与良好的心血管健康相关。"
作者表示，光照对昼夜节律的干扰此前已被发现会扰乱各种心血管和代谢过程，如损害帮助动脉正常功能的细胞，导致高血压并增加相关疾病风险。昼夜节律紊乱还可能导致血液更容易形成血栓，从而引发中风和心脏病发作。
费尔南德斯-门多萨表示，身体也可能将夜间光照"视为一种压力源，一种不受欢迎的事件，并激活身体产生高而异常的心率、压力激素、葡萄糖和胰岛素以及炎症反应。"
该研究的两位作者是Circadian Health Innovations的联合创始人，该公司生产腕戴式光传感器，但该公司在研究中没有发挥作用，也不是研究参与者佩戴的追踪器的制造商——另一位Circadian Health Innovations联合创始人在澳大利亚拥有一项相关待批准专利，但无版税收入。
研究人员写道，鉴于参与者多样性不足——97%为白人——以及睡眠质量细节缺乏和短暂的光照追踪期，需要更多研究来了解如何通过改变照明来降低心血管疾病风险。
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