腹胀是最常见的胃部不适之一，受多种因素影响。拉詹医生分享了缓解不适的简单技巧
餐后腹胀是常见困扰，对许多人而言发生得过于频繁。腹胀可由多种因素引发——从饮食和肠道失衡到荷尔蒙变化及潜在消化系统疾病——但有时日常习惯的影响比我们意识到的更大。
腹胀可能由饮食、肠道微生物组不良和荷尔蒙因素等多种原因引起。
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英国NHS外科医生兼健康内容创作者卡兰·拉詹医生分享了一个管理腹胀的简单技巧，不仅高效、简单、免费，且无需任何补充剂。在7月26日发布的Instagram视频中，这位肠道健康专家强调了为何频繁零食可能损害肠道健康并导致腹胀不适，并建议了一个实用方法帮助经常经历腹胀的人群。
肠道的"清洁队"
拉詹医生解释道，消化道拥有专属的清洁机制，称为移行性复合运动（MMC）。他风趣地将其比喻为"生物吸尘器"，并说明："这是一种波浪式肌肉收缩，在两餐之间扫过消化道，清除残留食物颗粒和细菌。它是你专属的肠道管家，确保消化系统保持清洁健康。" 这一过程对预防腹胀至关重要，因为它能清除细菌过度生长和食物残渣堆积。外科医生指出，MMC在空腹状态下最为活跃。
频繁零食的后果
肠道健康专家强调："当你持续吃零食时，相当于让肠道'始终亮灯'，暗示不断有食物进入。这种持续刺激会阻止清洁机制启动。因此肠道'清洁队'无法工作，未消化的食物颗粒和细菌滞留肠道，通过细菌发酵产生更多气体，最终导致腹胀。" 他进一步解释，腹胀是受饮食、肠道微生物组和荷尔蒙变化等多因素影响的复杂问题。
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如何有效预防腹胀？
拉詹医生建议每餐间隔三至四小时，让消化系统完成自然清洁周期后再进食，从而减少腹胀不适。这种做法还能促进健康肠道蠕动并维持微生物组平衡。他补充道："腹胀原因多样（肠易激综合征、食物不耐受、小肠细菌过度生长、荷尔蒙等），因此这不是万能方案，找出根本原因始终必要……但如果你感觉像行走的气球，这个简单低 effort 的习惯值得一试！"
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