您的消化道或胃肠道系统在运动员发挥最佳状态和快速恢复中起着关键作用。受损的胃肠道系统会导致运动表现下降，主要表现为恶心或"跑步者腹泻"等不适症状。
尽管其重要性不言而喻，但消化问题在铁人三项运动员中极为普遍，有时甚至会使训练有素的运动员完全无法完成比赛。2000年一项针对铁人三项运动员的研究发现，93%的参赛者报告至少出现一种胃肠道症状。
虽然存在管理训练和比赛期间肠胃问题的方法，但首先需要找到问题的根源。
运动如何影响肠道？
尽管运动引发胃肠道症状的潜在机制尚未完全明确，研究已发现运动会导致肠道发生多重变化。
由于生理和激素反应，运动可能引发一系列事件，影响肠道的完整性和功能。当您开始训练时，血流会从肠道重新分配至体表和工作肌肉，以辅助体温调节和肌肉代谢。
运动10分钟后，流向肠道的血液可减少20%，持续跑步1小时后最高可达80%。停止运动后，血流需约10分钟才能恢复至正常水平。
荷兰研究人员指出，这种血流重分配导致腹部区域血量降低，氧气供应随之减少，引发内脏低灌注状况（低灌注指器官血流量减少）。
尽管这种生理反应可能延缓运动性高热导致的疲劳或促进肌肉营养供应，但会对肠道造成损害。
长时间缺血（血供不足）可能损伤肠道内壁，特别是小肠的黏膜层和特化肠细胞。在健康生理状态下，肠道本具有允许营养物质通过的有限通透性，但当肠细胞受损时，通透性异常增加，导致本应无法通过的营养物质和内毒素进入血液。
事实上，对29名长距离铁人三项参赛者的调查显示，68%的运动员赛后立即检出这些毒素。研究还发现，高温、脱水和抗炎药物使用等因素会加剧通透性异常。我们实验室最新研究表明，跑步强度越高，通透性增加速率越快。
在运动科学实验室中，我们通过含混合糖溶液的饮品测量运动对肠道通透性的反应：受试者摄入糖分后进行特定运动（如70%最大摄氧量强度跑步1小时），随后采集血样分析血浆中的糖分比例。
铁人三项运动员如何管理消化问题
有趣的是，肠道通透性增加并非运动员肠胃不适的直接原因，关键在于身体对血流再分配的反应。
因此，若您是常受肠胃问题困扰的运动员，建议暂时降低训练强度至症状阈值以下，并在训练中补充碳水化合物（如运动饮料），这有助于促进肠道血流恢复从而减轻损伤。其他有效策略包括：
- 训练前数小时避免摄入高蛋白、高纤维或高脂肪的大量餐食
- 停用布洛芬等抗炎药物，此类药物会加剧肠道通透性
- 考虑补充谷氨酰胺，我们实验室最新研究证实其可降低肠道通透性并改善肠道供氧
- 训练或比赛前数小时甚至数日内避免乳制品和高纤维食物
- 严防脱水，这不仅损害身体机能与认知能力，还会增加肠道通透性
核心结论
总之，运动时肠道不仅参与营养消化，还发生多重生理过程。训练开始后，血流从腹部区域重新分配，导致器官血流量减少和供氧不足。这种血流减少程度因人而异，可能直接引发胃肠道症状。
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