一些人用镁浴盐缓解压力，另一些人则涂抹镁身体黄油以期获得优质睡眠。电视剧《欲望都市》演员克莉丝汀·戴维斯近期向《Flow Space》透露："睡前我习惯在脚部喷洒镁油！"互联网健康板块充斥着各类镁霜、黄油和喷雾的推荐，以满足规模超4亿美元的外用镁市场日益增长的需求。那么，这些镁护理产品是否值得追捧？是时候升级你的沐浴或夜间护理流程了吗？
尽管缺乏强有力的科学研究证实这些黄油和喷雾能显著改善健康，但镁的重要性毋庸置疑。镁是人体天然存在的矿物质，广泛存在于坚果、绿叶蔬菜和全谷物中。它参与体内300多种生化反应，在维持骨骼强健、蛋白质合成、血压调节以及缓解中年女性更年期症状方面发挥关键作用。
兰德公司认证行为睡眠医学专家温迪·特罗克塞尔博士向《Flow Space》解释："镁对肌肉放松、神经信号传导及调节皮质醇等压力激素至关重要——这些功能在更年期尤为关键，因为肌肉痉挛、压力和激素波动常会扰乱睡眠。"
镁还协助人体吸收钙质以保持骨骼健康，这对随年龄增长面临肌肉流失的女性尤为重要。然而，高达50%的人口仅靠饮食无法摄取足量镁。美国疾病控制与预防中心指出，老年人肠道对镁的吸收能力下降，更易出现镁缺乏。特罗克塞尔强调："均衡的富镁饮食始终是预防缺乏的首选方案，若怀疑存在缺乏，务必咨询医生后再考虑补充剂，尤其对肾功能异常或需长期服药者。"
口服镁补充剂与外用镁产品的对比
口服镁补充剂是研究最充分的形式，多项研究证实其可有效改善镁缺乏及相关慢性疾病。2022年一项研究发现口服镁能提升助眠激素褪黑素水平，从而改善睡眠质量。
至于透皮镁乳液和喷雾，现有证据表明其可能对睡眠、情绪、止痛及压力缓解产生积极影响。牛津大学神经科学博士塔拉·斯沃特在梅尔·罗宾斯热门播客中指出："压力状态下人体会流失镁——它既帮助应对压力，又在压力中被消耗……我发现最简便的方式是泡镁浴。"
硫酸镁（即流行埃普瑟姆盐的主要成分）最常用于浴盐。事实上，其疗愈功效的记载可追溯数百年（英国埃普瑟姆镇因首次发现该盐而成为历史温泉胜地）。一项针对死海浸泡的研究显示，高镁含量水域能减轻炎症和关节疼痛。认证皮肤外科医生丹迪·恩格尔曼此前向《Flow Space》表示，镁乳液具有抗炎特性，可舒缓皮肤并缓解痉挛与肌肉抽筋，甚至指出夜间脚部涂抹可能促进睡眠。
然而，专家对透皮吸收是否优于口服存在分歧。特罗克塞尔强调："口服镁补充剂在整体健康效益方面有更坚实的证据基础，而外用镁的安全性和有效性研究极为有限，亟需严格临床试验验证产品宣称功效。"她补充道，主观效益可能源于涂抹乳液或泡澡的舒缓过程本身——这种放松仪式能提升睡眠质量和情绪。尽管存在安慰剂效应，专家认为镁外用产品除可能引起皮肤刺激外无明显危害，且睡眠科学家长期主张：建立促进放松的睡前仪式是保障优质睡眠的关键。
"若你发现镁乳液能融入夜间流程带来放松感，不妨将其视为助眠仪式的一部分，而非独立的睡眠解决方案，"特罗克塞尔总结道。
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