在补充剂领域，镁已成为近年来最受欢迎的选择之一。虽然镁是人体正常功能所必需的矿物质，但有些人会额外补充以获取潜在益处，包括降低血压、改善睡眠、辅助糖尿病管理和降低心脏病风险。然而，与我们摄入的任何物质一样，镁的摄入量存在上限，超过这个限度就会出现明显症状。以下是医生指出的过量摄入镁的副作用。
1. 腹泻和胃部问题
如果您在调整镁摄入量后出现胃部不适，这可能是摄入过高的警示信号。活力医疗（Invigor Medical）的健康专家、持证医师利安·波斯顿（Leann Poston）博士表示，由于某些形式的镁对消化系统的影响，它们甚至被用于泻药产品中。
"镁盐会将水分引入肠道，导致大便稀薄水样，"她告诉《最佳生活》，"肠道会保留水分以稀释高浓度的镁盐，这会过度刺激肠道，引起腹泻。"
其他明显症状可能更早出现。GoodRx高级医学编辑帕特里夏·平托-加西亚（Patricia Pinto-Garcia）博士、医学硕士表示："服用高剂量镁治疗便秘时，人们除了腹泻外，还可能出现胃痉挛和恶心。"
2. 思维混乱
感到头脑不清醒可能由多种原因引起，从睡眠不足到轻微病毒感染。然而，过量摄入镁也可能导致人们感到倦怠。
"非常高的镁水平会干扰正常的神经和肌肉功能，"波斯顿表示，"它们会干扰大脑和体内作为信使的脑化学物质的释放和摄取，导致极度疲劳和思维混乱。"
3. 低血压
有些人寻求镁补充剂来帮助控制血压。虽然波斯顿表示这些效果通常"不明显且可能不一致"，但将过多镁摄入体内可能导致问题。
"镁可能通过充当天然钙通道阻滞剂来降低血压，"她解释道，"当镁与钙在平滑肌上的结合位点竞争时，会导致血管内壁的平滑肌放松和扩张，这会降低血流阻力和血压。"
4. 排尿困难
如果您在卫生间排尿困难，可能与您的镁摄入量有关。
"镁参与调节平滑肌收缩，"波斯顿表示，"当血液镁水平过高时，会干扰膀胱肌肉收缩，这使得即使膀胱过度充盈且不适，也难以排空。"
5. 镁中毒
平托-加西亚警告称，在某些情况下，摄入极高剂量的镁会导致一种称为镁中毒的医疗紧急情况。
"这通常发生在摄入超过5000毫克镁时，"她说，"并补充说这通常发生在人们过量服用含镁泻药或抗酸剂时。"
除先前提到的症状外，镁中毒可能表现为肠梗阻、面部潮红和呕吐的综合症状。但它也可能导致更严重的问题。
"非常高的镁水平可能导致肾损伤、肌肉无力、呼吸困难和心脏骤停，"她表示，"这种情况虽然罕见，但镁中毒可能是致命的。如果您认为自己可能摄入了过量镁，请立即联系毒物控制中心。"
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