科学发现保护大脑健康的最低步数——远比想象中少
穿上鞋你一定会想立即行动。
你真的需要每天走10000步才能见效吗？关于大脑健康，科学家们现在表示并非如此。事实上，本周早些时候发表在《自然医学》上的一项研究，精确计算出降低阿尔茨海默病风险所需的最低步数。这些步数或许还能解释为何某些人患病进程比其他人更快。
“这揭示了为何部分处于阿尔茨海默病发展轨迹上的人群认知衰退速度较慢，”麻省总医院-布莱根神经病学系神经科医生、该研究资深作者贾斯米尔·查特瓦尔博士解释道，“生活方式因素似乎影响着阿尔茨海默病的最早期阶段，这意味着若能及早干预，改变生活习惯或可延缓认知症状的出现。”
对于无遗传易感性的人群，先前研究估计45%的阿尔茨海默病病例可通过简单生活改变预防，例如规律运动。想知道是否达到这一日常活动目标？请继续阅读。
保护大脑健康的神奇步数是多少？
神经科专家发现，每日3000至5000步是降低阿尔茨海默病风险所需的最低步数。这个数字相当精确，且比广为人知的10000步目标少得多。
研究人员通过分析296名50至90岁β-淀粉样蛋白（阿尔茨海默病患者脑内积聚的蛋白质）水平升高人群的步数数据得出该范围。随后，查特瓦尔团队利用正电子发射断层扫描（PET）测量每位参与者脑内β-淀粉样蛋白斑块和tau蛋白缠结（阿尔茨海默病的两大标志物）的基线水平。所有参与者每年接受认知测试并重复脑部成像以追踪tau蛋白变化，平均追踪期达9年。
每日步行3000至5000步与认知衰退延缓3年相关。正如众多健康研究所证实的——运动量越大，对身体越有益，大脑同样如此。
每日步行5001至7500步的人群，其认知衰退进程比步行量较少者延缓7年。认知功能与日常生活能力衰退最快的是久坐生活方式人群（每日步行不足5000步）。
日常步行如何抵御阿尔茨海默病？
“步行通过多种途径助力大脑健康，”西达斯-西奈骨科运动神经学与疼痛医学中心创始主任、运动神经科专家弗农·威廉姆斯博士解释道。例如，步行等规律运动能刺激内啡肽释放，这种天然情绪提升物质具有抗炎特性。
“运动还能促进神经元生长并增加脑部血流量，”石溪医学中心阿尔茨海默病卓越中心主任尼基尔·帕莱卡尔博士补充道，“规律步行改善代谢健康，有助于降低体重、胆固醇和血糖水平——这些均为老年痴呆症的已知风险因素。”
当前研究表明，步行还能通过另一途径发挥作用：减缓tau蛋白积聚。规律步行且认知衰退较慢的人群，其tau蛋白积累速度明显低于久坐人群。
“我们希望鼓励人们通过保持身体活跃来守护大脑与认知健康，”麻省总医院-布莱根神经病学系认知神经科医生、该研究首席作者尤英·温迪·姚博士表示，“每一步都算数——即使日常活动量小幅增加，长期积累也能促成习惯与健康的持续改善。”研究团队最终希望3000至5000步的目标比10000步更易实现，从而激励人们尽早行动。
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