科学研究表明，每天适度步行（5000步）可延缓阿尔茨海默病数年，有助于保护衰老大脑。
增加步行步数和适度锻炼可帮助延缓认知衰退数年，马萨诸塞总医院-布里格姆妇女医院研究人员的发现表明。
该研究表明，身体活动与阿尔茨海默病症状相关，并能消除大脑中β-淀粉样蛋白的积累。β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病患者脑部神经细胞外积累的淀粉样斑块的主要成分。（可信来源：《临床前阿尔茨海默病中身体活动作为可改变的风险因素》）
50岁及以上的老年人（已在细胞外神经中存在基线淀粉样斑块）若采取久坐生活方式，其大脑中毒性tau蛋白的积累速度更快，这会显著降低认知能力。
每天步行约5000-7000步的参与者，其认知衰退延迟了七年；而每天步行3000-5000步的参与者，认知衰退仅延迟了三年。
研究揭示了步行或身体活动对抗阿尔茨海默病和大脑衰老的力量。研究结果发表于《自然医学》。
‘小知识：
每日步行至少5000步的老年人，其认知衰退约延迟3年；步行约7000步者，延迟约7年。’
生活方式因素或可减缓认知衰退
“这解释了为什么一些看似处于阿尔茨海默病发展轨迹上的人，其衰退速度并不如他人快，”马萨诸塞总医院-布里格姆妇女医院神经科高级作者贾斯米尔·查特沃尔博士表示。
“生活方式因素似乎影响阿尔茨海默病的最早阶段，表明如果我们及早行动，生活方式的改变可能减缓认知症状的出现。”
研究人员分析了296名50-90岁参与者的数据，这些参与者均来自哈佛老龄化脑研究，且在研究开始时认知能力未受损。
他们使用PET（正电子发射断层扫描，用于揭示组织和器官的生化功能）脑部扫描来测量斑块中β-淀粉样蛋白和缠结中tau蛋白的基线水平，并通过腰带式计步器评估参与者的身体活动。
参与者接受了2至14年（平均9.3年）的年度随访认知评估，部分参与者接受了重复PET扫描以追踪tau蛋白的变化。
身体活动抑制大脑中tau蛋白的积累
在基线β-淀粉样蛋白水平较高的参与者中，较高的步数与较慢的认知衰退率和tau蛋白积累速度相关。研究人员的统计模型表明，与减缓认知衰退相关的身体活动益处，主要由tau蛋白积累减缓驱动。
相比之下，在基线β-淀粉样蛋白水平较低的人群中，随着时间的推移，认知衰退或tau蛋白积累非常少，且与身体活动无明显关联。
“我们很激动，哈佛老龄化脑研究的数据帮助该领域更好地理解了身体活动对维持大脑健康的重要性，”马萨诸塞总医院-布里格姆妇女医院神经科神经学家、哈佛老龄化脑研究联合首席研究员赖莎·斯佩林博士表示。
设计基于运动的认知弹性干预措施
“这些发现表明，在临床前阿尔茨海默病的情况下，建立认知弹性和对tau病理的抵抗力是可能的。这对最终预防阿尔茨海默病痴呆，以及减少由多种因素导致的痴呆尤为鼓舞人心。”
展望未来，研究人员计划深入探究身体活动的哪些方面可能最为重要，例如运动强度和长期活动模式。他们还计划调查连接身体活动、tau蛋白积累和认知健康的生物学机制。
关键的是，作者认为这项工作可能有助于设计未来的临床试验，以测试运动干预措施，减缓晚年认知衰退，尤其是对因临床前阿尔茨海默病而风险较高的人群。
“我们希望鼓励人们通过保持身体活动来保护大脑和认知健康，”马萨诸塞总医院-布里格姆妇女医院神经科认知神经学家、第一作者余慧英博士表示。
“每一步都很重要——即使日常活动的小幅增加，也能随时间累积，形成习惯和健康的持续改变。”
参考文献：1. 临床前阿尔茨海默病中身体活动作为可改变的风险因素
来源：Eurekalert
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