多任务处理可能让我们感觉高效，但实际上它可能对健康有害。
一位领先的全科医生警告称，持续的多任务处理（即同时进行多个任务或工作）可能会对我们的大脑健康造成潜在危害。
在一段已被观看超过33,700次的TikTok视频中，阿米尔·汗博士透露：“虽然我们认为自己在提高效率，但在不同任务之间切换会增加大脑的压力。”
他向他的67,000名关注者讲述了“五个正在悄悄加速大脑衰老的日常习惯”。
他首先提到：“第一，持续多任务处理。
我们以为自己在提高效率，但频繁切换任务会增加大脑的压力。
这会削弱短期记忆并增加皮质醇水平。
长期下来，这会影响我们的灰质，而灰质与专注力和情绪控制有关。”
“在当今时代，保持大脑健康非常重要。”
有趣的是，这是一个常见的误解，当我们专注于单一任务时，大脑会和谐地使用前额叶皮层（PFC）的两侧。
长期以来，人们认为女性在同时处理不同任务方面优于男性——这是一项由于她们需要管理家庭、养育孩子、照顾丈夫并全职工作的历史需求而形成的技能——但最近的研究暗示男性也能胜任。
去年，一项对2,000名英国人的调查显示，60%的男女自认为是一个“不错的多任务处理者”。
但这很可能不属实，因为另一项研究发现，只有2.5%的人能够在不降低表现的情况下同时完成两项任务。
在阿米尔·汗博士视频的评论区，一位社交媒体用户问道：“难道没有关于多任务处理和使用大脑不同部分有益的研究吗？”
前额叶皮层是大脑处理规划、决策、工作记忆和社交行为的部分。
但当我们试图同时进行另一项任务时，大脑的左右两侧被迫独立运作——这会增加器官的压力。
布朗大学的神经心理学专家詹妮弗·E·戴维斯博士指出：“我们的大脑在多任务处理时实际上是在任务之间快速切换。”
她强调，虽然这些影响可能是暂时的，但她补充道：“长期升高的血压和压力会对大脑产生永久性影响。”
“这种不断的切换对我们的大脑造成负担。它基本上让它疲劳并降低效率。
这尤其会影响我们集中注意力的能力，即使在我们没有多任务处理时也是如此。”
她在布朗大学健康博客中写道：“多任务处理暂时增加压力水平，从而提高血压和心率。
多任务处理还与抑郁和焦虑症状有关。”
研究人员还发现，试图同时完成多个任务会导致短期记忆问题。
其他研究发现，这会导致显著的心理压力和对心脏的压力。
然而，这位布朗大学教授补充道：“只有在其中一个任务完全自动化的情况下，你才能真正实现多任务处理，比如在跑步机上行走。”
她安慰道：“阅读书籍的同时在跑步机上行走或边看电视边叠衣服是可以的。”
相反，她警告不要进行涉及同时进行两项需要你注意力的任务的“不良多任务处理”，例如“在参加Zoom会议的同时阅读电子邮件”。
专家警告了“媒体多任务处理”的危险——例如在看电视时发短信，或在听音乐时浏览互联网。
此前，科学家发现多任务处理可以缩小处理情绪的大脑部分。
那些同时使用多个媒体设备的人大脑中的灰质更少，而灰质负责控制运动、记忆和情绪。
就在去年，一项BT网络年度报告研究发现，超过三分之一的英国人经常在多个屏幕上分散注意力。
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两小时“末日滚动”会使青少年焦虑风险翻倍，抑郁风险增加四倍
不出所料，被称为Z世代的年轻人（即1997年至2012年间出生的人）承认使用第二屏幕最多。
阿米尔·汗博士还警告了其他四个常见的有害习惯。
他将慢性睡眠剥夺列为第二大加速大脑衰老的习惯。
“每一个糟糕的夜晚都会影响记忆和注意力。长期缺乏睡眠，特别是深度睡眠，会限制大脑的淋巴系统，”他说。
“那是大脑的废物处理系统，增加大脑斑块的形成，这与阿尔茨海默病痴呆有关。”
第三位是“末日滚动”，就在上个月，它还被发现与更高的青少年焦虑和抑郁率有关。
神经科学家发现，花费超过两个小时进行“末日滚动”的青少年，患焦虑症的风险是原来的两倍，患抑郁症的风险是原来的四倍。
阿米尔·汗博士说：“长时间的被动滚动过度刺激大脑，触发压力反应并减少多巴胺敏感性，影响记忆和情绪，此外，睡前的蓝光暴露会抑制褪黑激素的释放，影响深度睡眠。”
他还警告不要“跳过餐食，尤其是早餐”。
这位全科医生解释道：“葡萄糖是大脑的主要燃料。间歇性禁食在某些情况下是有益的，但过于频繁地跳过餐食会降低注意力并引发脑雾，尤其是在生活忙碌或荷尔蒙波动的人群中。”
最后，他提到孤独感是一种对大脑有害的因素。
“社交互动具有保护作用，”他说。“研究表明，孤独感对认知健康的危害相当于每天吸食15支香烟。
社交活动可以增强认知储备，减少患痴呆症的风险，即使只是与朋友或邻居聊天。”
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