心脏疾病仍然是美国成年人的首要死亡原因。2025年，美国心脏协会特别指出，高血压是导致心脏疾病高居榜首的主要风险因素之一。尽管这听起来令人担忧，尤其是对于高血压患者而言，心脏病专家强调，了解真相并采取行动至关重要。
“高血压对心血管疾病的发展构成重大风险，包括心脏病发作、中风和充血性心力衰竭，”VitalSolution公司（一家Ingenovis Health公司）的介入性心脏病专家兼首席医学官布拉德利·瑟沃博士（Dr. Bradley Serwer）说道。“高血压是可以治疗的，早期干预可以显著降低这些严重疾病的发病几率。”
药物可以帮助降低血压，但生活方式的调整同样重要，包括了解某些容易被忽视的风险因素，这些因素可能会加重高血压。心脏病专家分享了他们最希望高血压患者立即停止的一个习惯，以及如何成为更明智的消费者。
心脏病专家最希望高血压患者立即戒除的习惯
心脏病专家敦促人们更加注意每日的盐分摄入，并不要忽视钠可能被添加到食物中的隐藏方式。
“摄入过多的盐——钠——会影响你的肾脏管理体内水平衡的方式，”MemorialCare Saddleback Medical Center结构性心脏项目的董事会认证介入性心脏病专家兼医学主任陈成汉博士（Dr. Cheng-Han Chen）解释道。“当你摄入的钠超过身体所需时，会导致身体保留水分，从而导致血管中的血压升高。”
陈博士重申了美国心脏协会对每日盐摄入量的建议，即每天不超过2,300毫克。然而，他补充说，美国心脏协会建议患有肾脏或心脏问题的人（包括高血压患者）应坚持每天1,500毫克的摄入量。
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为何减少盐分摄入困难但并非不可能
你可能知道，如果你患有高血压，或者想要控制血压，不要在食物中加盐。然而，心脏病专家表示，人们很容易低估每日的盐分摄入量。
“大多数人不会查看标签，以了解他们摄入了多少钠，”纽约市Manhattan Cardiology的心脏病专家兰迪·古尔德博士（Dr. Randy Gould）指出。“如果他们的食物不咸，他们可能会认为钠含量不高，但事实可能并非如此。”
事实上，盐不仅仅用于调味，因此品尝测试并不总是衡量一顿饭或零食中含盐量的最佳方法。信不信由你，一些最甜的食物（如饼干）中也含有盐。
“盐被用作增味剂和防腐剂，因此在许多罐装食品、即食食品和商业餐厅中大量使用，”瑟沃博士报告道。
尽管如此，减少盐分摄入还是可能的。陈博士建议：
- 尽可能检查食品的营养标签；
- 经常使用新鲜食材自己准备食物；
- 外出就餐时要求低钠菜单项目。
瑟沃博士还建议多在家做饭，尤其是在外出就餐时避免快餐。研究表明，外出就餐频率越高，钠摄入量越多。他建议：
- 避免罐装和预先准备好的食品（包括你在微波炉中加热的食品）；
- 在饮食中增加更多农产品；
- 考虑使用盐的替代品来调味（如欧芹、罗勒或孜然）。
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控制血压的其他方法
密切关注盐分摄入非常重要。然而，心脏病专家建议采用整体方法来应对高血压。他们分享了其他几种保持血压在健康范围内的方法。
1. 定期锻炼
古尔德博士建议每周至少进行150小时的体力活动。美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度运动（足够努力呼吸沉重但仍能说话）或75分钟高强度运动（努力到呼吸沉重，只能用短句说话）以维持整体心脏健康。研究发现，定期运动对于降低和管理血压至关重要。
瑟沃博士建议，如果你有基础健康问题，应与医生讨论运动计划。
2. 管理压力和睡眠
压力大的情况“升高你的血压”可能并非一句玩笑话。古尔德博士表示，压力管理是调节血压的重要工具。
一些研究表明，基于正念的压力缓解项目是有效的。压力可能导致你在夜晚辗转反侧，但古尔德博士指出，获得足够的睡眠至关重要。一项《高血压》研究将不规律的睡眠模式与高血压联系起来。
过量饮酒和吸烟是人们试图缓解压力的两种方式，但陈博士不建议这样做，他说这对心脏（或整体健康）毫无益处。你的护理团队可以为你推荐帮助戒除这些习惯的资源，例如治疗和互助小组。
3. 与医生保持联系
瑟沃博士提醒人们，医生，如心脏病专家，是来帮助你的。“与你的初级护理提供者保持密切和一致的关系，并按时服药，”他说。
此外，你可能需要定期检查血压。他建议人们遵循护理团队的这些建议，因为它有助于发现异常血压。
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