如果你在 TikTok 或其他社交媒体平台上关注营养类内容，你可能看到过一些网红在睡前喝一种冒泡的饮料，声称这可以帮助他们睡得更好、感觉更平静、醒来更清爽。
这种所谓的“皮质醇鸡尾酒”通常包含镁粉、椰子水和柑橘汁混合而成，有些内容创作者还会添加粉红喜马拉雅盐或苏打水来改善口感。
皮质醇是一种“压力激素”，而随着压力、睡眠不足和倦怠感的上升，这种饮品的吸引力不难理解。
这款走红的无酒精饮品被宣传为一种“放松仪式”，能提供自然的神经系统支持。一些支持者表示，它有助于他们管理压力、更快入睡。
但它是有效的减压方式吗？是否有健康风险？以下是科学和营养专家的看法。
镁是否有助于缓解压力？
目前没有任何科学证据能支持“皮质醇鸡尾酒”具有减压作用，但其中的个别成分可能有一定益处，尤其是镁。
“镁是一种非常重要的营养素，参与数百种生化过程。”营养师Beth Edwards告诉 Healthline。
“当我们经历压力时，身体会更快地利用和消耗体内的镁储备，同时在压力状态下我们也会通过尿液排出更多镁。因此，补充镁是有帮助的。”
同样，营养师Amie Parry-Jones也告诉 Healthline，2020年发表的研究发现，镁可能降低升高的皮质醇水平，特别是在存在镁缺乏的人群中。
“皮质醇升高可能导致电解质流失，”Parry-Jones 说，“缺乏镁会导致多种与压力相关的症状。”因此，一些人可能发现补充镁是有帮助的。
皮质醇鸡尾酒还含有维生素C和电解质
皮质醇鸡尾酒中的柠檬汁可能提供一种重要维生素的补充。
“橙汁和柠檬汁含有维生素C，我们知道这是一种重要的营养素和抗氧化剂，尤其在支持压力反应和确保肾上腺最佳功能方面尤为重要。”Edwards 说。
肾上腺位于肾脏附近，负责产生如肾上腺素和皮质醇等压力激素。
“肾上腺会迅速利用维生素C，因此确保我们有充足的维生素C摄入非常重要。”Edwards 解释道。
不过，相关研究仍然有限。
“报告维生素C在缓解压力相关症状方面益处的研究，通常使用的是高剂量的抗坏血酸补充剂，而非食物来源。”Parry-Jones 指出。
因此，你在皮质醇鸡尾酒中摄入的少量维生素C可能不会带来明显的益处。
那椰子水的作用呢？
“椰子水含有丰富的电解质，尤其是钾，可以调节电解质失衡，可能有助于降低皮质醇。”Parry-Jones 表示。
不过，两位专家都同意这种效果可能非常微弱。
皮质醇鸡尾酒是否有副作用？
皮质醇鸡尾酒可能会带来一些意想不到的副作用，比如睡眠中断和血糖升高。
“橙汁中的糖分由于脱离了水果中的纤维，会被迅速吸收到血液中。”Parry-Jones 解释道。
“睡前血糖水平的飙升会导致身体释放胰岛素，随后血糖骤降。”
由于这种血糖波动，你可能会感到燥热、烦躁，并出现入睡困难或睡眠维持困难。
Parry-Jones 指出，睡眠质量差反过来又会增加第二天的皮质醇水平。
如果你尝试饮用皮质醇鸡尾酒，Edwards 建议可以在白天较早的时间段饮用，并搭配正餐，以减轻血糖飙升的风险。
此外，对某些人来说，皮质醇鸡尾酒还可能导致消化问题。
“配方中的苏打水可能会导致腹胀、胃酸反流或胀气，从而影响睡眠质量。”Parry-Jones 说。
皮质醇鸡尾酒可能只是一种无害的健康趋势
你不太可能从这种健康饮品中获得显著的减压效果。
“皮质醇无酒精鸡尾酒听起来很有趣，但它几乎不可能在降低皮质醇或缓解压力方面产生实际效果。”Parry-Jones 说。
Edwards 也表示赞同：“它可能对压力反应有一定支持作用，但剂量很重要。这种饮品中的成分和营养素含量较低，因此效果也较弱。”
此外，压力很少能通过一杯鸡尾酒解决。
“我建议人们考虑整体生活方式、整体营养状况、睡眠和运动情况，而不是专注于某一种饮品。”Edwards 说。
“从整体出发，而不是过于依赖某一种‘速效解决方案’。”
如果你在饮用后感觉更好，那可能是其他因素在起作用。
“当有人开始饮用这种鸡尾酒时，可能会产生一定的安慰剂效应。这种效应起初可能很强大，但会随着时间推移而减弱。”Parry-Jones 指出。
这并不意味着它完全不好。但专家指出，真正的压力缓解和皮质醇平衡几乎总是来自更个性化的干预措施，这可能需要与医疗专业人士合作。
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