根据一项新研究，更好的整体健康可以分解为七个因素。
Life's Simple 7 是美国心脏协会制定的实现和维持理想心血管健康的指导方针。这些因素包括不吸烟、营养饮食、规律运动、健康体重、最佳血压、控制血糖和良好管理胆固醇。
研究人员在《美国心脏协会杂志》周三发表的一项荟萃分析中回顾了483项研究，评估了最大化Life's Simple 7对人们一生中许多不同身体系统健康的影响。
数据显示，维持Life's Simple 7中至少三个指标的理想水平，即使某人有遗传倾向，也与心血管疾病风险降低有关。所有因素得分更高还显示对心血管健康以外的多个身体系统有益。
“几年前，我们了解到心脏健康和大脑健康密切相关。通过这项综述，我们发现几乎每个器官系统和身体功能都受益于维持Life's Simple 7的健康生活方式行为，”主要研究作者、埃默里大学Nell Hodgson Woodruff护理学院和全球糖尿病研究中心的研究助理教授Liliana Aguayo博士在声明中表示。
她补充道：“我们欣喜地发现，Life's Simple 7在理想水平下涵盖了从头到脚的各个方面健康。它远远超出了心血管健康，涵盖了全身健康。”
研究人员进行了系统性的研究回顾，这些研究遵循了黄金标准方法，哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院慢性病单位联合负责人、流行病学助理教授Nour Makarem博士表示。Makarem并未参与这项研究。
Aguayo表示，这项研究最重要的发现之一是生活方式和健康方面的小改变就能带来大不同。
该研究使用0到14分的评分标准来评估对Life's Simple 7的遵循程度。
Aguayo表示，每提高1分，与痴呆风险降低11%、眼部疾病风险降低6%、脂肪肝疾病风险降低23%以及慢性肾病风险降低11%相关。
她表示：“这意味着小的改变，例如从肥胖变为超重，或者增加任何体育活动，即使低于推荐水平，也被视为进步。”
据数据显示，许多研究显示，遵循Life's Simple 7与维持大脑和肺功能、视力和听力以及牙齿和肌肉力量在衰老过程中的保持有关。
关键的8个步骤
纳入荟萃分析的研究使用Life's Simple 7评估生活方式行为，但美国心脏协会（AHA）此后已将指标更新为Life's Essential 8。
Makarem说，新指南更加全面，例如在不吸烟因素中包括避免二手烟、电子烟和尼古丁产品，并在健康饮食指标下推荐地中海饮食或DASH饮食。DASH代表的是“停止高血压的饮食方法”；高血压是心脏病和中风的主要贡献因素。
他补充道，重要的是，更新中增加了一个第八个指标，认识到睡眠在长期健康中的作用。
根据AHA，良好的睡眠意味着大多数成年人每晚7至9小时，5岁以下儿童10至16小时，6至12岁儿童9至12小时，13至18岁青少年8至10小时。
Aguayo表示，该研究证实，采取健康的生活方式对于实现最佳健康以及管理心血管疾病的常规风险因素——体重、血压、胆固醇和血糖——非常重要。
小改变带来大影响
Aguayo表示，日常生活中做出的生活方式选择对整体健康有重大影响，为改善心血管健康采取措施是值得的。
她在一封电子邮件中表示：“关键信息是，做出小而可行的改变永远不会太早或太晚。饮食、身体活动、吸烟或管理风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）的小改善不仅可以对心脏健康产生有意义的好处，还可以对全身健康产生积极影响。”
Makarem建议采用心脏健康饮食，专注于植物性食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物，并摄入瘦肉蛋白如鱼类。她还建议限制加工食品、钠和含糖饮料。
Makarem补充说，成年人每周应进行150分钟中等强度体力活动（如步行、跳舞或园艺）或75分钟剧烈体力活动。
Aguayo表示，尽管小改变的影响如何显著，理想的 cardiovascular health 仍然非常罕见——全球只有不到4%的人符合标准。
她补充道：“我们必须做更多工作来支持年轻人，尤其是女性，使改善心血管健康对所有人来说更容易、更经济、更可行。心血管疾病仍然是女性的第一杀手。支持年轻人和女性的心脏健康既具有成本效益，也是正确的做法。”
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