一项新研究显示，更好的整体健康可以归结为七个因素。
"生命简单7"是美国心脏协会为实现和维持理想心血管健康而制定的指导方针。这些因素包括不吸烟、营养饮食、定期锻炼、健康体重、最佳血压、控制血糖和良好管理的胆固醇。
周三发表在《美国心脏协会杂志》上的一项荟萃分析中，研究人员回顾了483项研究，研究了最大化"生命简单7"的影响对人们一生中许多不同身体系统健康的影响。
数据显示，维持至少三个"生命简单7"指标的理想水平与心血管疾病风险降低有关，即使某人有遗传倾向也是如此。并且所有因素的更好评分显示，除了心血管健康外，许多身体系统都有益处。
"几年前，我们了解到心脏健康和大脑健康密切相关。通过这项综述，我们发现几乎每个器官系统和身体功能都能从维持"生命简单7"的健康生活方式行为中受益"，该研究的主要作者、埃默里大学Nell Hodgson Woodruff护理学院和全球糖尿病研究中心的研究助理教授Liliana Aguayo博士在一份声明中说。
她补充道："我们惊喜地发现'生命简单7'在最佳水平时涵盖了从头到脚的各个方面。它远远超出了心血管健康，涵盖了全身健康。"
哥伦比亚大学的Nour Makarem博士表示，食用植物性食物有助于心脏健康。
小改变就能看到好处
纽约哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授、慢性病研究组联合负责人Nour Makarem表示，研究人员对采用黄金标准方法的研究进行了系统性审查。Makarem没有参与这项研究。
Aguayo说，研究最重要的发现之一是生活方式和健康方面的微小改变就能带来巨大差异。
该研究使用0到14分的评分标准评估"生命简单7"的遵循程度。
Aguayo表示，每提高1分与痴呆风险降低11%、眼部疾病风险降低6%、脂肪肝疾病风险降低23%以及慢性肾病风险降低11%相关。
她说："这意味着即使是小的改变，例如从肥胖到超重，增加任何体力活动即使低于推荐水平也算作进步。"
根据数据，许多研究显示遵循"生命简单7"与保持大脑和肺部功能、视力和听力以及牙齿和肌肉力量有关。
必须的8个步骤
纳入荟萃分析的研究使用"生命简单7"来评估生活方式行为，但美国心脏协会已将这些指标更新为"生命必须8"。
新的指南更为全面，例如在不吸烟的因素中包括避免二手烟、电子烟和尼古丁产品，并在健康饮食指标下建议人们采用"地中海饮食"或"DASH饮食"，Makarem说。DASH代表的是阻止高血压的饮食方法；高血压是心脏病和中风的主要原因之一。
他补充说，重要的是，这次更新增加了一个第八个指标，认识到睡眠在长期健康中的作用。
根据美国心脏协会的数据，良好的睡眠意味着大多数成年人每晚7到9小时，5岁及以下儿童10到16小时，6到12岁儿童9到12小时，13到18岁青少年8到10小时。
Aguayo说，这项研究证实，采取健康的生活方式对于实现最佳健康以及管理心血管疾病的常规风险因素--体重、血压、胆固醇和血糖非常重要。
即使是增加一点锻炼也能有所帮助。
Aguayo说，日常的生活方式选择对整体健康有很大影响，采取措施改善心血管健康是值得的。
她在一封电子邮件中说："关键信息是，做出小而可行的改变永远不会太早或太晚。""饮食、体力活动、吸烟或管理风险因素（体重、血压、胆固醇和糖分）的小幅改善不仅可以带来有意义的益处，不仅对心脏健康，而且对全身健康，从头到脚都有好处。"
Makarem推荐以植物性食物为主的饮食，如水果、蔬菜、豆类和全谷物，并食用瘦肉蛋白如鱼类。她还建议限制加工食品、钠和含糖饮料的摄入。
Makarem补充说，成年人每周应进行150分钟中等强度的身体活动--如步行、跳舞或园艺--或75分钟剧烈身体活动。
Aguayo说，尽管考虑到小改变可能带来的影响，理想的心血管健康非常罕见--全球不到4%的人符合标准。
她补充说："我们必须做更多工作来支持年轻人，特别是女性，使其更容易、更经济实惠地改善心血管健康。""心血管疾病仍然是女性的第一杀手。支持年轻人和女性的心脏健康既具有成本效益，也是正确的事情。"
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