根据美国心脏协会数据，近半数美国成年人患有高血压（≥130/80毫米汞柱），这是心脏病、中风、肾病、认知能力下降及痴呆等疾病最主要的可预防风险因素。若您近期体检发现血压偏高，医生可能已建议您通过改善饮食和增加运动等生活方式进行调整。在饮食方面，您或许正在寻找有助于降血压的零食。幸运的是，这类食物不止一种，其中一种很可能就在您的食品柜中。
心脏病专家推荐的降血压日常零食
答案是：无盐坚果。虽然加盐坚果口感更佳，但当您需要零食时，应选择无盐坚果。
"每日少量食用核桃、杏仁和开心果等坚果，可能有助于降低血压，"耶鲁大学心血管医学副教授、心脏病专家欧阳晓博士表示，"这些坚果含有左旋精氨酸——一种促进一氧化氮生成的氨基酸，一氧化氮能对动脉产生血管扩张作用，从而可能降低血压。"
尽管无盐坚果有益降血压，但需注意控制摄入量。
"坚果脂肪含量较高（尤其是开心果），切忌过量食用，"欧阳晓博士解释道，"若选择坚果作为零食，务必定量分装，避免单次进食过多。"
其他有助于降低血压的零食
无盐坚果并非唯一选择，您还可尝试多种全天候食用的健康零食。
"新鲜水果蔬菜——特别是莓果、香蕉和绿叶蔬菜——效果极佳，"Hello Heart医疗事务副总裁、心脏病专家杰恩·摩根博士表示，"此外，低脂酸奶或蔬菜蘸鹰嘴豆泥也是优质选择，它们富含纤维、钾和抗氧化剂，均有助于维持健康血压。"
三大辅助降血压的日常习惯
除食用无盐坚果外，以下生活方式调整亦可改善血压状况。
1. 规律运动
TCU Burnett医学院内科主任、认证心脏病专家莫哈纳克里希南·萨西亚穆尔西博士建议将日常运动纳入健康计划。
"按医生建议的强度坚持每日运动，"他表示。
美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动。开始新运动计划前请务必咨询医生。
"理想状态是每天持续进行30分钟有氧运动（如步行、跑步、慢跑、游泳或开合跳），"欧阳晓博士补充道。
2. 减少盐摄入
现代饮食中盐分普遍过量，无论来自加工食品还是餐馆重口味菜品。过量盐分对血压具有负面影响。
"盐分会推高血压值，因此减少盐摄入有助于控制血压，"欧阳晓博士指出。
美国心脏协会建议成人每日钠摄入量不超过2300毫克，理想标准应低于1500毫克（高血压患者尤需注意）。
3. 定期监测血压
若您已患高血压或存在患病风险，应尽早主动监测血压。"建议配备家用血压监测仪，"摩根博士解释，"研究表明，定期使用家用监测仪的人不仅能更好控制血压，还能降低心脏病和中风风险。"
何时就医
欧阳晓博士强调，若出现呼吸急促、头痛、头晕或胸闷等症状，或血压持续高于140/85，应立即联系医生。
信息来源
- 耶鲁大学心血管医学副教授、心脏病专家欧阳晓博士
- Hello Heart医疗事务副总裁、心脏病专家杰恩·摩根博士
- TCU Burnett医学院内科主任、认证心脏病专家莫哈纳克里希南·萨西亚穆尔西博士
- 美国心脏协会：成人及儿童运动建议指南
- 美国心脏协会：限盐必要性说明
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