高血压长期以来被称为"无声杀手"。它很少引起明显症状，但随着时间推移，会悄悄损害心脏、血管、肾脏和大脑。如今，美国心脏协会(AHA)发布的新指南意味着，即使血压读数曾经被认为是临界值，更多美国人可能会被正式诊断为高血压。
什么是正常血压及新的血压分类
你的血压由两个数值组成：
- 收缩压（上方数字）：心脏跳动时的压力
- 舒张压（下方数字）：心脏休息时的压力
迄今为止，医生使用四个主要分类：正常、高血压前期、1期高血压和2期高血压。"高血压前期"，即收缩压120-139或舒张压80-99的范围，被视为警示区域。以下是美国心脏协会(AHA)现在对血压的定义：
医生表示，及早了解自己的血压数值可以让你有机会在需要用药前做出改变。
- 正常：低于120/80 mmHg
- 升高：收缩压120-129且舒张压低于80
- 1期高血压：130-139/80-89 mmHg
- 2期高血压：140/90 mmHg或更高
- 高血压危象：180/120 mmHg或更高
旧的"高血压前期"分类（120-139/80-99）已取消。取而代之的是，即使是轻微升高的读数现在也意味着需要采取行动。医生表示，及早了解自己的血压数值可以让你有机会在需要用药前做出改变。像免费的PREVENT风险计算器这样的工具，可以通过考虑胆固醇、血压、病史等因素，帮助你了解自己患心脏病和中风的个人风险。
推荐的生活方式改变以控制血压
尽管指南在某些情况下允许使用药物，但最大的建议是生活方式的改变。美国心脏协会(AHA)指出，即使是日常的小调整也能显著降低血压并保护心脏。
减少饮酒
一项2023年涉及20,000名参与者的荟萃分析显示，每摄入10克酒精，收缩压就会上升约1 mmHg。这大约相当于三分之二标准杯啤酒。随着时间推移，即使是适量饮酒也会增加风险。
男性：每天不超过两杯
女性：每天不超过一杯
减少盐摄入
美国人平均每日钠摄入量是推荐量的两倍多。指南建议成年人每日盐摄入量保持在2,300毫克以下，理想情况是接近1,500毫克。遵循DASH饮食法（富含水果、蔬菜、低脂乳制品和全谷物）已被证明可以降低血压。
身体活动
身体活动仍然是最有力的工具之一。研究表明，每周每增加30分钟的有氧运动，收缩压可降低2 mmHg，舒张压可降低1 mmHg。即使是快走也算数。
遵循"八大要素"
美国心脏协会(AHA)强调八种习惯是心血管健康的基础：
- 健康饮食
- 定期锻炼
- 不吸烟
- 每晚睡眠7-9小时
- 管理体重
- 控制胆固醇
- 保持血糖正常
- 监测并维持健康血压
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