在电影和电视节目中，心脏病发作往往显得突如其来且毫无预兆。然而，心脏病专家强调这很少是真的。
"心脏病并非一夜之间发生，"Hello Heart医疗事务副总裁杰恩·摩根医学博士说道，"它通过日常选择缓慢形成。饮食、运动、压力管理和睡眠质量等习惯，都会随时间影响心脏。理解这些联系能让你做出小改变，积少成多。"
她和其他心脏病专家指出，上述习惯中有一项比其他习惯更常被忽视。他们揭示了这一常被忽略的心脏健康习惯，并解释为何它至关重要。
心脏病专家眼中对心脏健康至关重要的首要常被忽视习惯
心脏病专家恳请人们不要忽视良好睡眠习惯对心脏健康的重要性。
"睡眠实际上是一位默默无闻的超级英雄，每晚在幕后工作以保持我们身体处于最佳状态，"Vital Heart & Vein心脏病专家帕特里克·基医学博士兼哲学博士表示，"这不仅仅是关于感觉休息充分，而是关于保持心脏节律和身体平衡。"
另一位心脏病专家也认同：睡眠不是懒惰行为，而是心脏和整体健康的关键。
"睡眠是一种重要的生物过程，能让我们的心血管系统重置，"纪念医疗集团介入性心脏病专家乔治·纳斯尔医学博士解释道，"在恢复性睡眠期间，血压和心率自然下降，压力激素减少，炎症降低，所有这些对维持长期心脏健康都至关重要。"
研究（包括2025年发表在《美国预防心脏病学杂志》的综述）表明，睡眠不足与死于心脏病、 cardiometabolic风险因素（如2型糖尿病）以及冠状动脉疾病（导致流向心脏的血液受阻的狭窄或堵塞动脉）之间存在强关联。
这些信息听起来可能像一场噩梦——但究竟多长的睡眠时间才算是对心脏"良好"呢？纳斯尔博士引用了美国心脏协会指南，建议每晚至少睡7至9小时。如果你生活忙碌，这可能听起来像是很长时间，这也带出了人们在尝试获得足够休息时面临的主要障碍之一。"我们生活在一个崇尚生产力的文化中，"他表示，"我们可能少睡几小时仍能第二天运转，因此睡眠常被视为奢侈品而非必需品。"
听人吹嘘每天只睡四小时仍能高效工作几乎令人疲惫。基博士强调，这种"能力"并非荣誉勋章。
"这是倦怠的危险信号，"基博士指出，"不规律的作息、轮班工作以及不同的睡前习惯（尤其是在周末）会扰乱身体内部时钟，产生一种'社交时差'，让你在工作日感到疲倦和昏沉。"
你的心脏也会感受到影响。
睡眠如何影响心脏？
"睡眠对心脏健康至关重要，因为它在调节身体心血管系统中发挥直接作用，"VitalSolution（Ingenovis Health旗下公司）介入性心脏病专家兼首席医疗官布拉德利·塞尔弗医学博士指出，"睡眠质量差或不足会给这些系统带来压力，并增加心脏病风险。"
心脏病专家分享了三个不应"忽视"睡眠的原因。
1. 它有助于调节血压
根据美国心脏协会2025年报告，高血压患者比例居高不下是心脏病持续成为美国成人头号杀手的重要原因。持续睡眠不良可能导致高血压。
"当你睡眠时，血压和心率会下降，"塞尔弗博士表示，"这给了心脏休息的机会。长期睡眠剥夺会导致血压升高，从而增加心脏病发作、中风和心力衰竭的风险。"
2. 它维持激素平衡
均衡饮食是心脏健康的重要支柱，涉及不过量进食。但你是否曾好奇为何睡眠不佳后会感到极度饥饿，随后又感觉过饱？这其实是生物学原理！
"当你睡眠不足时，身体不会产生足够的'饱腹感'激素瘦素，反而会增加'饥饿感'激素胃饥饿素，"基博士解释道，"这可能导致暴饮暴食、摄入更多卡路里并渴望不健康零食。"
此外，他表示睡眠不良会使身体对胰岛素的敏感性降低，干扰糖分处理能力，增加患2型糖尿病的风险。他还补充说，这会扰乱皮质醇水平，使你压力更大（更难入睡和保持睡眠——形成恶性循环）。
3. 睡眠不足会增加心脏病发作和中风风险
除上述原因外，塞尔弗博士还指出："睡眠卫生不良可导致心率加快、血管收缩加剧以及炎症水平升高。"
总之，"这会提高你患心脏病发作、中风和其他心血管疾病的风险——尤其是当你有糖尿病或高胆固醇等其他风险因素时，"摩根博士警告道。
换言之，心脏病发作和中风并非随机发生，而是源于我们长期忽视自我护理习惯（是的，包括睡眠）。
改善心脏健康的5个助眠建议
睡眠对心脏健康至关重要。尽管这是"自然"需求，在当今压力重重的世界中入睡可能仍像一项艰巨任务。心脏病专家分享了改善心脏健康的助眠建议，包括睡前例行程序指导以及休息困难时的求助方向。
1. 活动身体
良好睡眠不仅关乎日落后的行动，也关乎全天活动。运动可改善睡眠（及心脏健康）。
"规律的中等强度运动能显著帮助你睡得更好更久，"基博士指出，"仅作提醒：睡前约一小时避免剧烈运动——它们会刺激肾上腺素，而此时你需要放松。"
通常，指南建议每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动，另加两天抗阻力训练（如普拉提或举重）。
2. 建立睡前例行程序
花时间放松有助于你从日间忙碌平稳过渡到夜间休息。"即使是10分钟的拉伸、写日记或静坐也能向身体发出该休息的信号，"摩根博士表示。
3. 营造氛围
纳斯尔博士建议将房间打造成"真正的睡眠区"。"保持凉爽、黑暗和安静，"他说，"即使是遮光窗帘等小改变，或把手机放在够不着的地方以避免无休止刷屏和蓝光暴露（蓝光会抑制身体自然褪黑激素水平，使入睡和保持睡眠更困难）也能奏效。"
4. 避免隐蔽兴奋剂
你的摄入物可能数小时后仍影响睡眠。
"咖啡因、兴奋剂、酒精和丰盛晚餐都会通过刺激交感神经系统而干扰身体自然睡眠周期，让你更难入睡，因此建议中午前喝完最后一杯咖啡，并保持晚餐清淡均衡，"纳斯尔博士指出。
5. 寻求帮助
顺应身体自然睡眠周期可能感觉一点也不自然。"如果你有睡眠问题，请咨询你的主要医疗团队，"塞尔弗博士建议，"他们可以评估你是否患有原发性睡眠障碍或睡眠呼吸暂停，这可能需要接受过专业睡眠医学培训的医生协助。"
来源：
- 杰恩·摩根医学博士，Hello Heart医疗事务副总裁
- 帕特里克·基医学博士兼哲学博士，Vital Heart & Vein心脏病专家
- 乔治·纳斯尔医学博士，纪念医疗集团介入性心脏病专家
- 《良好睡眠：睡眠与心血管健康的当代综述》，《美国预防心脏病学杂志》
- 美国心脏协会睡眠指南
- 布拉德利·塞尔弗医学博士，VitalSolution（Ingenovis Health旗下公司）介入性心脏病专家兼首席医疗官
- 2025年心脏病和中风统计数据报告：美国心脏协会的美国及全球数据
- 《睡眠不规律与高血压关联：基于全球超200万晚睡眠数据的研究》，《高血压》
- 《睡眠剥夺与高血压性心脏病风险增加关联：基于全国人口队列研究》，《Cureus》
- 美国心脏协会成人及儿童身体活动建议
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