绿茶富含抗氧化剂，但过量饮用可能导致一些副作用。
关键要点
- 绿茶以其潜在健康益处著称，可能降低多种慢性健康问题的风险。
- 过量饮用绿茶可能增加胃肠道不适、睡眠问题、高血压和肝损伤的风险。
- 绿茶含有植物化合物，可能与某些药物相互作用。开始服用新补充剂前，请咨询您的医疗保健提供者。
绿茶富含可能帮助降低炎症和预防慢性健康问题的抗氧化剂。然而，它含有咖啡因，因此过量饮用会导致副作用。
1. 胃肠道不适
大多数人可以安全饮用绿茶而不出现任何副作用。然而，服用绿茶提取物补充剂可能导致：
- 胃部不适
- 恶心
- 便秘
2. 血压升高
适量饮用绿茶是安全的。这种茶含有咖啡因，大量饮用可能导致副作用。每日摄入超过400毫克咖啡因可能引发多种副作用，包括：
- 高血压
- 心率加快
- 头痛
- 焦虑
- 睡眠困难
3. 睡眠问题
全天过量摄入咖啡因可能影响睡眠质量。若可能，请避免睡前饮用绿茶。
白天过量摄入咖啡因可能引发焦虑，进而影响睡眠。
4. 铁吸收减少
绿茶含有称为儿茶素的植物化合物，具有强效抗氧化作用。尽管它们可能带来多种健康益处，但儿茶素可能影响身体从饮食中吸收铁的能力。这可能导致铁水平较低的人群出现缺铁性贫血。
若您铁水平较低，请咨询医疗保健提供者。少量饮用绿茶或在餐间饮用可能仍属安全。
5. 肝损伤
对大多数成年人而言，饮用绿茶被认为是安全的。但某些基因变异人群偶尔可能出现肝损伤。此并发症并不常见，且通常与绿茶提取物补充剂相关，而非绿茶本身。
若您担忧自身风险或有肝病史，请咨询您的医疗保健提供者。
6. 药物相互作用
高剂量饮用绿茶可能与某些药物发生相互作用。绿茶含有可降低药物血药浓度的化合物，使其效果减弱。
尽管更常见于绿茶提取物补充剂，但大量绿茶可能影响：
- β受体阻滞剂
- 抗凝血剂
- 降胆固醇药物
- 抗抑郁药
- 骨质疏松治疗药物
开始新补充剂前请咨询医疗保健提供者。绿茶化合物可能与抗凝血药物相互作用，增加出血风险。
哪些人群应避免饮用绿茶？
绿茶通常被认为是安全的，但并非适合所有人。若您有以下任何情况，请考虑限制绿茶摄入量：
- 贫血：绿茶中的儿茶素可能增加缺铁性贫血风险。
- 肝脏问题：大量绿茶可能增加肝损伤风险。
- 怀孕：绿茶含有咖啡因；请咨询医疗保健提供者，了解怀孕和哺乳期间少量饮用是否安全。
- 咖啡因敏感：若您对咖啡因出现副作用，请考虑避免摄入咖啡因。
绿茶提取物补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）监管，且未证明安全或有效。开始新的补充剂方案前，请咨询您的医疗保健提供者。
每日应饮用多少绿茶？
大多数健康成人每天饮用绿茶不会出现副作用。这种茶含有咖啡因，大多数医疗保健提供者建议将咖啡因摄入量限制在每日400毫克以内。一杯绿茶含有约22-40毫克咖啡因。
然而，若您正在服用心脏病、高血压、高胆固醇、肝病、焦虑、抑郁或骨质疏松症的药物，可能需要限制绿茶摄入。这是因为绿茶含有干扰这些药物的化合物。
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