你的睡眠揭示了肠道的秘密（反之亦然）

你的睡眠揭示了肠道的秘密（反之亦然）What Your Sleep Says About Your Gut (and Vice Versa)

环球医讯 / 硒与微生态来源：www.verywellmind.com美国 - 英语2025-09-04 02:57:33 - 阅读时长3分钟 - 1453字

本文系统阐述睡眠与肠道健康之间的双向关系，通过肠脑轴作用机制揭示优质睡眠如何改善消化功能、调节褪黑激素分泌，同时提供饮食调整、作息规律等实用改善方案，强调菌群平衡对代谢修复的重要性。

吃得好，睡得好

作者简介

Ariane Resnick是心理健康作家、认证营养师及健康生活作家，倡导无障碍与包容性。

医学审校

Shaheen Lakhan博士（医学博士、哲学博士、美国神经学学会院士）是屡获殊荣的医师科学家和临床发展专家。

关键发现

令人意外的是，睡眠时长与质量直接影响肠道健康。睡眠不足会直接恶化消化系统功能，而充足优质睡眠有助于维持肠道正常运作。"睡眠剥夺会导致肠道菌群功能障碍，睡眠障碍常伴随肠道菌群组成改变"，Sentara Health睡眠中心医学主任福齐亚·西迪基医生指出。

所有器官都需要休息，消化系统也不例外。"肠脑轴对保持身体状态至关重要，有趣的是微生物群也需要休息期"，immy公司首席医学官查尔斯·埃克尔表示，"睡眠是重置和修复几乎所有代谢过程的关键环节"。他以时差反应为例说明："睡眠质量差会导致消化功能减弱和脑功能下降"。

肠道作为人体微生物群主要栖息地，其微生物也会因休息需求受到影响。"这些微生物同样需要休整周期，这体现在睡眠周期中"，埃克尔解释：

褪黑激素作为关键睡眠激素，其合成与肠道菌群密切相关。"肠道是褪黑激素合成的主要场所，某些研究显示其浓度比松果体高400倍"，西迪基指出：

色氨酸作为褪黑激素的前体物质，也是血清素（"快乐分子"）的合成原料。埃克尔解释："色氨酸是色氨酸/犬尿氨酸循环的关键成分，这个循环支撑多个重要神经通路。而肠道是色氨酸转化为褪黑激素的必要场所"。

1. 保持规律作息

"每晚保证7-9小时睡眠"，西迪基建议："避免睡前2小时进食，减少高脂肪肉类摄入，因消化需要更多能量"。

2. 增加饮食多样性

建议摄入季节性蔬果、发酵食品，避免加工食品和酒精。推荐：

3. 优化睡眠环境

研究支持

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