肠道内数万亿微生物被专家形象地比作"居住在肠道里的小宠物"。美国克利夫兰诊所微生物组专家盖尔·克雷希指出，这些微生物不仅帮助消化食物，还支持免疫系统、调节炎症，并产生维持身体正常运转的维生素和激素。
当出现消化功能紊乱、免疫力下降或情绪波动时，可能与微生物组失衡有关。克雷希强调，虽然腹胀、胀气可能提示肠道菌群异常，但确诊需要专业检测。
肠道不健康的具体表现包括：
- 呕吐或胃部不适
- 慢性疲劳
- 睡眠障碍
- 食物不耐受
- 皮肤炎症问题
研究证实痤疮、银屑病等皮肤问题与肠道健康密切相关，科学家正在探索肠道微生物组对生殖健康和激素水平的影响。
改善肠道健康可采取以下措施：
1. 调整饮食结构
肠道微生物组偏好无法被人体直接消化的膳食纤维，建议多摄入新鲜蔬果、全谷物、豆类、坚果种子。克雷希特别指出，高糖高脂低纤的西方饮食模式会破坏微生物平衡。发酵食品如酸奶、康普茶、基弗奶能帮助补充有益菌群。
2. 谨慎使用药物
抗生素会暂时扰乱肠道菌群平衡，可能引发腹泻、酵母菌感染等副作用。质子泵抑制剂等胃酸调节药物也会影响微生物环境，建议在医生指导下使用。
3. 科学选择益生菌
益生菌具有菌株特异性，不同菌株针对不同健康问题。例如特定菌株可缓解抗生素腹泻，但不一定适用于改善排便规律。需根据具体健康需求选择，并配合健康饮食。
4. 保持规律作息
克雷希强调肠道微生物组同样遵循昼夜节律。不规律作息会破坏微生物平衡，影响营养吸收。每日适度运动（如散步、瑜伽）可改善血液循环、促进肠道蠕动，同时保证优质睡眠有助于降低压力激素水平。
专家提醒，健康改善需系统性改变，单纯依赖益生菌无法抵消不良饮食的影响。当持续出现健康问题时，应及时就医排查根本原因。
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