当白昼日益昏暗阴沉，坚持健康作息变得尤为困难，但若要着手改善，优先关注肠道健康至关重要。你的肠道微生物组会随季节变化而改变，包括菌株交替和消化道细菌数量波动，这将影响整体活力——涵盖身体与心理层面。
肠道被称为"第二大脑"，通过数以万亿计的复杂胃肠道细菌与大脑持续沟通。当肠道健康受损时，心理状态很可能同步受影响。同样，良好的肠道健康与体重管理改善、皮肤状态提升及睡眠质量优化密切相关，因此关爱肠道健康意义重大。
以下是冬季可能损害消化系统的具体方式，以及滋养肠道微生物、确保寒冷季节保持健康的最佳方案。
进行户外微休息
季节性情感障碍（SAD）并非虚言，健康检测公司约克测试公司的研究证实，该科学验证的疾病影响着高达三分之一的英国人口。研究显示，冬季情绪低落与肠道健康紧密关联：SAD患者的肠道微生物组构成与健康人群存在差异，具体表现为有益菌数量减少且菌株多样性降低。
SAD患者普遍存在维生素D水平偏低现象。由于维生素D主要依赖阳光照射合成，而冬季日照稀缺，充足获取颇具挑战。每日服用10微克推荐剂量的维生素D补充剂是最便捷的解决方案，但建议全天安排数次五分钟的户外微休息，使皮肤接触阳光——从清晨至黄昏时分均可，这能有效促进身体合成"阳光维生素"。
重构健康习惯以改善睡眠
部分人群可能需要一周甚至更长时间适应冬令时调整，而睡眠紊乱将直接冲击肠道健康。某项研究发现，整体微生物组多样性与入睡速度及总睡眠时长呈正相关，因此采取措施重置睡眠节律十分必要。
需注意某些所谓健康习惯可能影响睡眠。例如，若你为健康升级将咖啡替换为绿茶，建议将饮茶时间严格控制在下午2点前，因绿茶仍含咖啡因，可能阻碍入睡。
即使注重健康饮食，若睡前最后一餐与就寝间隔不足三小时，睡眠质量仍会受损，因此应尽量早用晚餐。若无法实现，可缩减餐量以避免就寝前消化系统超负荷。
选择营养型舒适食物
严寒天气下人体本能渴望舒适食物，但超加工外卖和即食餐品虽能带来短暂多巴胺刺激，却会增加肠道菌群失调风险。特别是乳化剂、甜味剂及人工色素等添加剂，会引发肠道炎症和肠壁通透性增加，从而提高肠易激综合征及炎症性肠病的患病风险。
选择由内滋养健康的舒适食物，能在气温骤降时助你保持最佳状态。丰盛的根茎蔬菜炖菜、浓稠的扁豆汤和奶油辣咖喱，都是为饮食增添肠道友好型植物多样性的绝佳选择。
增强免疫系统
寒冷季节常因冬季病原体增多而打乱健康节奏。鉴于70%的免疫系统驻扎在肠道，强化免疫力的举措将助你安然度过寒冬，同时守护肠道健康。
预防胜于治疗，务必储备天然的免疫防护武器。将柠檬汁、新鲜姜、生蜂蜜、姜黄粉和黑胡椒混合搅打，制成自制肠道强化免疫配方。将液体倒入冰格冷冻，一旦出现感冒症状，立即取一冰块溶于热水饮用。
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