随着白昼变得愈发昏暗沉闷，坚持健康作息颇具挑战，但若要着手改善，优先关注肠道健康是关键。你的肠道微生物组实际上会随季节变化而改变——从菌株更替到消化系统内细菌数量的波动——这可能影响整体活力，包括身体与心理健康。
肠道被称为"第二大脑"，它与大脑通过复杂胃肠道内数以万亿计的细菌持续沟通。当肠道健康受损时，你的精神状态很可能随之受影响。同样，良好的肠道健康与减重效果提升、皮肤更透亮、睡眠质量改善密切相关，因此有充分理由给予肠道更多关注。
以下是冬季可能损害消化系统的几种方式，以及滋养肠道微生物群的最佳方法，助你在寒冷季节保持健康。
进行短暂户外活动
季节性情感障碍（SAD）并非虚构，健康检测公司YorkTest的研究证实，该科学验证的病症影响着高达三分之一的英国人。冬季情绪低落与肠道健康密切相关：研究表明，SAD患者的肠道微生物组构成与健康人群存在差异，具体表现为有益菌数量减少且菌株多样性降低。
SAD患者普遍存在维生素D水平偏低现象。由于维生素D主要依靠阳光照射合成，而冬季日照稀缺，足量获取颇具挑战。每日补充推荐剂量10微克的维生素D是最简便的解决方案，但你还应尝试在白天多次进行五分钟的户外短暂停留，让皮肤接触阳光。建议从清晨开始直至黄昏时分，帮助身体有效合成这种"阳光维生素"。
优化健康习惯改善睡眠
部分人可能需要一周甚至更长时间来适应冬令时调整，而睡眠紊乱会对肠道健康造成损害。某项研究发现，肠道微生物组多样性与入睡速度及总睡眠时长呈正相关，因此采取措施重置睡眠周期十分必要。
你是否知道某些所谓健康习惯也可能影响睡眠？例如，若你为改善健康将咖啡替换为绿茶，建议将饮用时间提前至下午2点前，因为绿茶仍含咖啡因，可能阻碍入睡。
即使你注重健康饮食，若睡前最后一餐与就寝时间间隔不足三小时，睡眠质量仍会受损，因此应尽量早些用晚餐。若无法实现，可减少餐量以免睡前系统超负荷运转。
选择营养型舒适食物
严寒天气会激发我们对舒适食物的本能渴望，但超加工外卖和速食虽能带来短暂的多巴胺刺激，却会增加肠道菌群失调风险。尤其是乳化剂、甜味剂和人工色素等添加剂，可能引发肠道炎症和肠壁通透性增加，从而提高罹患肠易激综合征和炎症性肠病的风险。
选择由内滋养身体的营养型舒适食物，方能在气温骤降时保持最佳状态。丰盛的根茎蔬菜炖菜、浓稠的扁豆汤和奶油辣咖喱，都是为饮食增添肠道友好型植物多样性的绝佳选择。
强化免疫系统
冬季是病菌高发期，而人体70%的免疫系统驻扎在肠道，因此强化免疫系统能助你安然度过冬季，同时维护肠道健康。
预防胜于治疗，务必储备天然的免疫防护武器。将柠檬汁、新鲜姜、生蜂蜜、姜黄和黑胡椒混合搅拌，制成自制肠道强化免疫饮品。倒入冰格冷冻后，一旦出现感冒症状，立即取一粒冰块溶于热水饮用。
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