美国胃肠病专家帕尔·马尼卡姆博士表示，许多肠道问题始于简单的脱水现象。他建议醒来后不要立即喝茶或咖啡，而是饮用一整杯水。这一简单行为有助于启动消化、促进排便，并在长时间禁食后为身体补充水分。
他解释说，当身体有足够的水分让废物顺畅通过肠道时，肠道才能健康运作。长期坚持这一习惯可以减少胀气、便秘和消化迟缓。
在真正感到饥饿时再吃第一餐
帕尔博士最实用的习惯之一是：不要按时间吃饭，而是根据饥饿感进食。许多人即使不感到饥饿，也会在清晨强迫自己吃早餐，这可能会给消化系统带来负担。
等待自然饥饿感出现后再进食，肠道会产生高效消化所需的正确激素和酶。这也能防止暴饮暴食和无意识的零食摄入，无需严格节食即可改善代谢健康。
增加餐盘中的膳食纤维
膳食纤维是肠道最喜欢的食物。帕尔博士建议逐渐增加水果、蔬菜、扁豆、坚果和种子等植物性食物的摄入。这些食物滋养有益的肠道细菌并改善粪便质地。
他强调，即使是小小的增加，比如早餐加一个水果或晚上吃一把坚果，也能显著改善消化。经过数周和数月，这将带来更好的排便规律性、减少胃酸和更强健的肠道微生物组。
饭后避免立即躺下
他最简单却最有效的规则之一是饭后避免立即躺在床上或沙发上。躺下会减慢消化速度，增加胃酸反流或胀气的可能性。
相反，帕尔博士建议保持直立姿势或进行10-15分钟的轻松散步。这一小习惯可以改善食物分解并减少夜间不适。
慢慢且专注地咀嚼
大多数人低估了咀嚼与肠道健康之间的联系。帕尔博士强调，消化始于口腔。食物咀嚼得越彻底，胃和肠道处理起来就越容易。
专注咀嚼还能减少暴饮暴食，促进饱腹感，并通过减轻整体消化负担来支持肠道功能。
不要追求速效方案或极端饮食
虽然排毒茶、严格禁食、低碳水化合物或生食饮食等潮流看似诱人，但帕尔博士警告不要尝试这些方法。它们往往会冲击肠道，导致营养失衡，并且长期来看不可持续。
他相信，持之以恒胜过强度。每天坚持的小习惯比限制性的潮流更能有效地重塑肠道。
将睡眠作为每日肠道重置的优先事项
肠道健康不仅仅关乎食物。帕尔博士提醒人们，睡眠不足会扰乱消化激素，增加食欲渴望，并减慢新陈代谢。即使一晚睡眠不佳也会引发胃酸或胀气。
争取7-8小时的安稳睡眠，能让消化系统自然重置和修复自身。
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