你的肠道是否在暗中破坏你的情绪？
你是否曾感到情绪波动无法控制，或者精力与积极的生活方式不匹配？答案可能隐藏在你的肠道中，那里有数万亿微小生物在不懈工作以保持你的平衡——或者让你失去平衡。值得注意的是，你体内约57%的细胞是细菌，只有43%是人类细胞。这些被称为肠道菌群的微生物不仅仅是乘客——它们是你健康的关键参与者，尤其是在你的情绪和心理健康方面。
肠脑连接：肠道如何影响心理健康
肠道最令人惊讶的方面之一是，你体内高达95%的血清素——通常被称为"快乐激素"的神经递质——是在肠道而非大脑中产生的。这意味着肠道健康直接影响你的情绪，将肠道健康与抑郁症和焦虑症等疾病联系起来。那么，你的肠道菌群究竟如何影响你的身心健康？让我们深入探讨。
饮食、肠道健康与整体福祉之间的联系
一项开创性研究表明饮食对肠道健康的影响有多大。研究人员让两组人——一组来自非洲农村，另一组来自城市化的西方国家——仅交换饮食两周。非洲参与者采用了高脂肪、低纤维的西方饮食，而西方参与者则食用富含纤维、低脂肪的传统非洲饮食。
结果令人惊讶。开始时拥有多样化且健康肠道菌群的非洲参与者，其有益肠道细菌显著减少，并出现了与炎症和疾病相关的标志物增加。与此同时，西方参与者的肠道健康有所改善，包括有益细菌增加和炎症减少。
这项研究突显了饮食对肠道健康的深远影响——以及我们的肠道细菌对饮食变化反应的速度有多快。高加工食品、低纤维的饮食会破坏肠道菌群的平衡，导致一系列负面健康影响，包括情绪障碍和心理健康挑战。
支持健康肠道的方法
现代生活的许多方面会对肠道菌群产生负面影响。我发现，虽然抗生素在许多情况下是救命的，但它们也会不分青红皂白地杀死有益细菌和有害细菌，导致可能影响消化、免疫和心理健康的失衡。日常生活中的压力和高度加工食品也会改变肠道功能，减少有益细菌的多样性。支持我们的肠道健康并恢复肠道菌群对良好健康和福祉至关重要。以下是支持更健康消化的5种方法：
- 摄入多样化的食物： 在饮食中包含大量水果、蔬菜和全谷物，以滋养你的肠道细菌。
- 摄入发酵食品： 酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜等食品富含益生菌，有助于提升肠道健康。
- 考虑益生菌补充剂： 补充剂可能有助于恢复平衡，尤其是在服用抗生素后，但最好咨询医疗保健提供者。
- 限制加工食品： 高脂肪、低纤维的饮食会损害你的肠道细菌，因此应专注于完整的、营养丰富的食物。
- 保持活跃： 定期锻炼可以通过增强微生物组的多样性来促进健康的肠道。
免责声明： 本博客仅用于信息目的，反映个人经验。并非旨在提供专业医疗建议。如需更多信息，请咨询您的全科医生或查看以下资源。
英国肠道健康的可信资源
无论你是想提升整体福祉还是管理特定的肠道相关问题，关于肠道菌群的最新研究是理解心理健康的重要组成部分。以下是两个值得信赖的英国资源，你可以探索更多关于肠道健康的信息：
- 肠道健康医生（The Gut Health Doctor） - 梅根·罗西博士（Dr. Megan Rossi），也被称为"肠道健康医生"，是肠道健康领域的领先专家。她的网站提供实用的、科学支持的建议，包括博客文章、食谱和指南，帮助你改善肠道健康和整体福祉。
- NHS——消化健康（NHS – Digestive Health） NHS提供了大量关于维持消化健康的信息，包括饮食建议、生活方式改变以及何时寻求医疗建议。他们的资源可靠且对英国每个人都是可获取的。
参考文献
- Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). 人体和细菌细胞数量的修订估计。 PLOS生物学，14(8)，e1002533。
- Yano, J. M., Yu, K., Donaldson, G. P., Shastri, G. G., Ann, P., Ma, L., ... & Hsiao, E. Y. (2015). 肠道微生物组中的本土细菌调节宿主血清素生物合成。 细胞，161(2)，264-276。
- Mayer, E. A., Tillisch, K., & Gupta, A. (2015). 肠/脑轴和微生物群。 临床调查杂志，125(3)，926-938。
- O'Keefe, S. J., Li, J. V., Lahti, L., Ou, J., Carbonero, F., Mohammed, K., & Zoetendal, E. G. (2015). 非洲裔美国人和农村非洲人的脂肪、纤维和癌症风险。 自然通讯，6(1)，6342。
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