当代人的脖子就像被按下了“酸痛开关”，刷手机刷到一半突然疼得不敢动，伏案写方案时脖子僵得像块木板，不少人都把这当成“小毛病”忍忍就过了，但很多人可能不知道，反复出现的脖子酸疼，很可能是颈部筋膜炎在“搞事情”，今天就来好好聊聊这个容易被忽略的颈部问题，帮助大家搞清楚它的来龙去脉和应对方法。
脖子酸疼老不好？先排查是不是颈部筋膜炎
颈部筋膜炎是一种常见的颈部软组织疾病，简单来说就是颈部的筋膜因为各种原因出现了无菌性炎症，筋膜是包裹在肌肉周围、连接骨骼和组织的“结缔组织网”，一旦发炎就会导致疼痛、僵硬，甚至影响颈部的活动，很多人把它和落枕、颈椎病混为一谈，但其实它有自己的特点——通常是局部的酸疼，活动脖子时可能会加重，休息后会稍微缓解，但容易反复，尤其是长期低头的人群更容易中招。
颈部筋膜炎找上门，通常逃不过这三个原因
第一个原因是劳损，这也是最常见的诱因，现在很多人每天低头看手机、伏案工作的时间超过8小时，颈部肌肉会一直处于紧绷状态，筋膜被反复牵拉，时间久了就会出现微小的损伤，进而引发无菌性炎症，研究表明，每天低头超过6小时的人群，颈部筋膜炎的发生率是普通人的3倍，这种情况导致的酸疼通常在下午或晚上加重，因为脖子已经“累了一天”，连带着肩膀也可能出现酸胀感。 第二个原因是受寒，颈部的皮肤比较薄，血管也比较丰富，一旦受到寒冷刺激，比如夏天空调直吹脖子、冬天穿低领衣服出门，血管会收缩，血液循环变慢，筋膜组织得不到足够的氧气和营养，就容易诱发炎症，很多人早上起来脖子疼得不敢转头，就是因为晚上睡觉没盖好被子，脖子受凉了，这种酸疼通常是突然出现的，还会伴随颈部僵硬。 第三个原因是外伤，如果之前颈部受过急性损伤，比如不小心扭到脖子、搬重物时拉伤，或者被撞击，当时可能觉得只是“扭了一下”，没当回事，但如果治疗不彻底，损伤部位的筋膜可能会出现粘连或者瘢痕，之后稍微累一点或者受凉，就可能引发炎症，导致脖子酸疼，这种情况容易被当成旧伤复发，但其实是筋膜炎在作怪。
除了颈部筋膜炎，这些情况也会导致脖子酸疼
脖子酸疼不一定都是颈部筋膜炎，还有很多其他原因需要排查，比如颈椎病，它是颈椎间盘突出、骨质增生等导致的，疼痛通常会连带肩膀、手臂，还可能出现手麻、头晕等症状，和颈部筋膜炎的局部酸疼有明显区别；落枕，多是睡姿不当或者枕头高度不合适导致的，一般1-3天就能自行缓解，不会反复出现；颈部肌肉拉伤，通常是突然用力导致的，比如突然转头、搬重物，疼痛会比较剧烈，还可能出现肿胀；还有少数情况是甲状腺疾病或者颈部淋巴结炎，但这些通常会伴随其他症状，比如甲状腺肿大、淋巴结肿大、发热等，所以如果脖子酸疼的同时还有其他异常症状，一定要及时就医。
脖子酸疼该怎么缓解？这些科学方法可以尝试
首先是调整日常姿势，每低头30分钟就抬头活动一下脖子，做一些简单的伸展动作，比如缓慢地左右转头（每个方向停留5秒，重复10次）、上下点头（下巴尽量贴近胸口，再慢慢抬起，重复10次），还可以试试靠墙收下颌的动作——背靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部都贴在墙上，然后缓慢收下颌，感觉脖子后面有拉伸感，保持5秒再放松，每天做10组，研究表明，这个动作可以有效增强颈部核心肌群的力量，减少筋膜被牵拉的概率，从根源上预防筋膜炎。 其次是注意颈部保暖，夏天吹空调时给脖子搭个小毯子或者穿个高领的薄衣服，避免空调风直吹，冬天出门围围巾，把脖子裹严实，晚上睡觉也可以用U型枕支撑脖子，保持颈部的自然曲线，不要让脖子悬空。 然后是物理缓解疼痛，可以用热毛巾敷脖子，每次15-20分钟，温度控制在40-45℃，避免烫伤，热毛巾可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症，也可以用温水袋代替，但要注意不要漏水；如果想按摩，最好找专业的康复师，或者自己轻轻揉捏颈部肌肉，不要用力按压疼痛部位，以免加重损伤。 最后是用药需遵循医嘱，如果疼痛比较严重，影响正常工作和生活，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，但一定要严格按照医生的建议使用，不能自己随便加量或者长期吃，因为这类药物可能会刺激胃肠道，有胃溃疡的人更要谨慎。
出现这些情况，别硬扛，及时去医院
如果脖子酸疼的症状持续超过一周没有缓解，或者酸疼越来越严重，甚至出现手麻、头晕、恶心、呕吐等症状，或者脖子活动受限，转不了头，这时候就不要硬扛了，要及时到正规医院的康复医学科或者骨科就诊，医生会通过体格检查、颈椎X线、超声等检查明确诊断，排除颈椎病、颈部肿瘤等严重疾病，然后给出针对性的治疗方案，比如理疗、针灸、康复训练等，不要自己随便贴膏药或者找不专业的人按摩，以免耽误病情或者加重损伤。
脖子是连接头部和身体的“重要桥梁”，平时需要好好爱护，不要等疼痛明显才重视，养成良好的生活习惯，注意姿势和保暖，就能有效预防颈部筋膜炎找上门，让脖子保持轻松灵活。
