突然出现眩晕还伴着恶心，很多人第一反应是“是不是高血压犯了？”这种担心不是没道理——长期血压升高确实会悄悄影响脑血管，但具体怎么回事、该怎么应对，得慢慢说清楚。
为什么高血压会让人头晕？
血压是血管壁承受的压力，要是长期超过140/90mmHg，血管会慢慢“变脆变硬”：里面的弹性纤维像老化的橡皮筋一样失去弹力，一来血管自己调节血流的能力变差了，没法稳定给脑子供血；二来血管内壁容易受伤，慢慢长出斑块让血管变窄。这样哪怕是一点点血压波动，脑子都可能“缺血”，引发头晕。
还有些人一换体位就晕，比如晚上躺着时回心脏的血液变多，早上猛地站起来，重力会让脑部血液一下子“往下流”——要是血管已经变硬或狭窄，这种“瞬间缺血”就会诱发头晕，甚至眼前发黑。
在家测血压，这些细节别忽略
很多人在家测血压总不准，其实是没做对“标准化动作”：测的时候坐直，胳膊放在桌子上与心脏齐平（别翘二郎腿、袖子别勒太紧）；测之前半小时别喝咖啡、抽烟或剧烈运动（比如刚爬完楼梯就测，数值肯定高）。
最好连续测一周，每天固定三个时间点——早上起床后（没吃药、没吃饭，先缓5分钟再测）、下午两三点（别在运动或饭后测）、晚上睡觉前（别熬夜到11点后）。把数值记在手机备忘录里做成“血压日记”，去看医生时带着，比单次测的“偶然数值”更有用。偶尔一次测高了别慌，歇10分钟再测，可能是刚才紧张或生气了。
降压药怎么吃？听医生的准没错
不同降压药有不同作用——有的放松血管，有的保护血管内壁，但必须听医生安排。医生会根据你的年龄、有没有糖尿病/肾病等情况选药：比如年轻人可能吃“长效药”（一天一片，药效稳）；老人可能加一点“利尿药”（帮排多余盐和水）。
千万不能自己乱改药：比如觉得“血压正常了就停药”，或“头晕了就加一片”——突然加药减药会让血压忽高忽低，反而伤心脏、脑子、肾脏。还要定期复查（每3个月一次），医生会根据血压情况调整方案，确保血压稳在正常范围，又不影响器官供血。
不吃药也能降血压？这些方法要坚持
吃盐多是升血压的“帮凶”，每天盐别超过5克（一个啤酒盖的量）——还要注意加工食品里的“隐形盐”，比如咸菜、腌肉、方便面、酱油（一勺约含1克盐），尽量少吃。
反过来多吃“护血管”的食物：新鲜绿叶菜（菠菜、空心菜，含钾）、低脂牛奶（含钙）、深海鱼（三文鱼、鳕鱼，含Omega-3脂肪酸）。研究说，坚持这样吃能让收缩压降5-15mmHg，效果差不多比得上一片基础降压药。
运动要“循序渐进”：每天散步30分钟（速度以能说话不喘气为准），或打太极拳、做广播操；身体允许的话加轻力量训练（举1-2公斤哑铃、练深蹲）。注意：早上别刚起床就剧烈运动（易诱发“晨峰血压”），先慢走10分钟再加量；运动后别立刻坐下，站着缓5分钟。
出现这些情况，赶紧去医院！
头晕时伴有以下“危险信号”，立刻打120或去急诊：
- 突然一只胳膊/腿麻、抬不起来，或说话不清楚、嘴歪（可能是中风前兆）；
- 胸口闷得像压石头，出冷汗、恶心（可能是心脏缺血）；
- 血压突然飙升到180/120mmHg以上，一直降不下来，头疼、恶心想吐（可能是高血压急症）。
这时候赶紧坐下或躺下，别乱动，保持安静——有氧气就吸点，没有就开窗通风。
要是经常反复头晕（每周好几次），建议做“脑血流检查”（比如经颅多普勒），看看脑子供血情况和血管有没有狭窄，医生会帮你调整预防方案。
其实，高血压和头晕的关系说到底是“血管健康”问题——长期血压高伤血管，血管不好又引发头晕。要解决这个问题，关键是“三坚持”：坚持定期测血压（在家测更准）、坚持遵医嘱吃药（别乱改）、坚持健康生活（少吃盐、多吃菜、适量运动）。把这些做到位，就能稳住血压、保护血管，慢慢远离头晕困扰。
