慢性疾病像个不停耗电的旧电器，慢慢耗损着身体的“续航能力”——明明按时吃药控制病情，却总觉得没力气、容易累，这就是很多患者遇到的“越病越虚”问题。有研究发现，超过60%的慢性病患者都有不同程度的体质下降，背后藏着三个关键原因。
能量越耗越虚：代谢的恶性循环
慢性病会让身体的代谢“乱套”。比如糖尿病患者，因为胰岛素“不管用”，吃进去的葡萄糖没法变成细胞能用上的能量，细胞就像“没吃饱的孩子”一直喊饿。这时候，炎症因子IL-6会持续释放，让代谢率异常升高——相当于每天平白多消耗一碗米饭的热量。为了填补“能量窟窿”，肌肉里的蛋白质会加速被“拆”来当能量用，形成“越病越没力气、越没力气病越难好”的循环。
吃进去的营养留不住：消化吸收的双重麻烦
慢性病会“伤肠胃”，让营养吸收变难。一方面，炎症因子会破坏肠道里负责吸收营养的“小绒毛”，比如慢性肾病患者对维生素B12的吸收能力会明显下降；另一方面，很多患者因为生病没胃口，吃的营养不够，免疫力随之下降，更容易感冒、感染，反过来又加重病情，形成“没胃口→营养差→更虚”的死循环——这种情况在类风湿关节炎患者中尤为常见。
药的“另一面”：治疗之外的影响
吃药能控制病情，但有些药长期用可能会影响营养吸收。比如治胃病的质子泵抑制剂，长期用可能干扰钙的吸收；治类风湿的糖皮质激素，可能让骨头变“脆弱”。不过不用慌，医生常说“综合调理”——比如用抗生素时搭配益生菌，能减少腹泻问题，就是缓解药物副作用的办法之一。
科学吃：针对性补营养
慢性病患者的饮食不用“贵”，但要“对”，记住这三点：
- 分层补蛋白：每天从瘦肉、鱼、鸡蛋到豆制品（如豆腐、豆浆），每餐保证20-30克优质蛋白（大概一巴掌大的瘦肉，或一块手掌大的豆腐），帮肌肉“补回来”；
- 吃够“彩色蔬菜”：每天的蔬菜里，深色菜（如羽衣甘蓝、紫甘蓝、菠菜）要占一半，它们的维生素、抗氧化物质更多，能帮身体抗炎症；
- 适量吃健康脂肪：每天吃点坚果（如10颗核桃）、深海鱼（如一巴掌大的三文鱼），这些“好脂肪”要占总热量的25%-30%，帮身体维持能量稳定。
安全动：个性化运动方案
运动不是“越累越好”，要跟着病情来，遵守“三适”原则：
- 强度刚好：用Borg评分法（衡量劳累程度的方法），运动时感觉“有点累但还能说话”就行（大概12-14分），别逼自己；
- 选对类型：关节不好的人（如类风湿、骨关节炎）别做跑步、爬楼梯，选游泳、骑固定单车，这些运动对关节冲击小；
- 灵活调整：如果病情发作（如关节突然疼得厉害），就先停几天，等缓解了再慢慢加量，别硬撑。
多管齐下：全方面调体质
要改善体质，光靠吃药、吃饭还不够，还要注意这三点：
- 睡对时间：晚上11点前尽量睡觉，保证11点到凌晨3点的深度睡眠——这时候身体会分泌生长激素，帮着修复肌肉、恢复体力；
- 心情好，免疫力好：每天花15分钟做正念冥想（比如坐着深呼吸，专注感受呼吸），能提高NK细胞（专门杀坏细胞的免疫细胞）活性，帮身体“抗虚”；
- 多接触自然：偶尔去公园、树林里走走，踩踩草地、闻闻花香，自然里的微生物能帮免疫系统保持平衡，不容易生病。
其实，慢性病管理不是“只治病”，而是要“治病+补营养+动起来”一起抓。有临床数据显示，坚持这些方法的患者，力气会变足、感冒会变少，身体各项指标（如肌肉量、心肺功能）都会慢慢变好。如果您总觉得没力气、老感冒，或者稍微动一下就累，最好去医院查一下营养状况和心肺功能——这些都是“体质变虚”的信号。
最后要提醒的是：改善体质不是“突击战”，是“持久战”。不用追求“一周就变精神”，慢慢养成每天吃够蛋白、适量运动、睡够觉的习惯，身体会慢慢“攒”起力气来。毕竟，好体质是靠长期“养”出来的，不是靠“补”出来的。
