2025年10月30日10时 作者：贝塔尼亚·维达尔
专家表示，保持思维年轻的秘诀在于日常习惯——尤其是那些让你与他人建立联系的习惯。研究表明，维持社交活动、均衡饮食、规律运动并获得充足睡眠的人，在衰老过程中更有可能保持记忆力、注意力和情绪平衡。
神经学家、营养师和老年病学专家指出，生活方式选择对大脑功能随时间变化具有重大影响。本文将探讨专家支持的保护记忆力、提升认知表现并帮助您保持身心强健的核心策略。
70岁后保持大脑敏锐的最佳方法
专家一致认为，大脑健康取决于一系列支持身心健康习惯的综合实践。尽管遗传和病史有一定影响，但日常习惯发挥着关键作用。
保持社交联系
“70岁后保持敏锐的最佳习惯是保持社交联系，”医学博士埃丽卡·帕克表示。无论是与邻居聊天、参与志愿服务还是加入兴趣小组，定期互动能让大脑保持活跃状态。
研究表明，保持牢固社交关系的老年人患痴呆症的风险降低约30%。这些联系能刺激大脑中与记忆、语言和推理相关的区域——当孤独感随年龄增长而出现时，这些功能往往会减弱。
规律运动身体
体育活动增加脑部血流量，促进新脑细胞生长，并有效调节情绪。每周进行数次步行、游泳、瑜伽或舞蹈都能带来显著改善。一项长期研究发现，积极活动的老年人患阿尔茨海默病的风险比久坐者低37%。团体活动如健身课程同时兼具社交益处。
饮食保护大脑
均衡、营养丰富的饮食对维持思维敏锐至关重要。富含omega-3脂肪酸、抗氧化剂和纤维的饮食模式——例如地中海饮食或MIND饮食——与老年人认知能力下降更缓慢、记忆力表现更佳密切相关。
水分补充同样关键。即使是轻度脱水也会影响注意力和回忆能力。应以水为主要饮品，并减少高糖及精制谷物的加工食品摄入，这类食品会加剧脑部炎症和氧化应激。
持续学习新事物
大脑在新颖刺激中茁壮成长。培养新爱好、学习乐器或掌握新语言有助于建立新的神经连接。研究显示，仅持续练习新技能六周的老年人，其记忆力和问题解决能力在后续一年内均有显著提升。
优先保证优质睡眠
良好睡眠如同大脑的维护时间。它有助于巩固记忆、清除代谢毒素并重置精神焦点。失眠或睡眠呼吸暂停等慢性睡眠问题与认知能力下降和情绪波动密切相关。建议每晚保证7-8小时高质量休息，并保持规律的睡前习惯，帮助身体和大脑充分放松。
保持与他人深度互动、规律运动身体、以天然食物滋养大脑、持续学习新事物以及确保优质睡眠，这些简单而科学验证的习惯，能有效帮助您在岁月流逝中维持思维强健与认知活力。
【全文结束】
