昨晚您记得将时钟调回了吗？如果是，今天早上是否感觉有所不同？每年两次在格林尼治标准时间与英国夏令时之间的转换——我们失去或获得一小时——可能对睡眠和健康产生虽小却明显的影响。影响如此显著，以至于部分专家呼吁彻底废除夏令时。
德国是首个在1916年4月实施夏令时的国家，旨在第一次世界大战期间节约能源。数周后，英国临时引入类似调整。现行的每年两次时钟转换制度始于1972年《英国夏令时法案》，源于肯特郡建筑商威廉·威廉特的倡议。
一小时看似微不足道，但这种变化会扰乱人体昼夜节律——即调节生理、心理及行为变化的24小时内部时钟。对于痴呆症患者而言，时钟转换可能尤为混乱，这类人群常在傍晚出现困惑、焦躁和焦虑，即"日落综合征"。每年痴呆症慈善机构都会建议家属通过分散注意力、坚持晚间惯例及限制含咖啡因饮品摄入等方式帮助患者适应。
夏令时导致的睡眠质量下降已被证实会加剧抑郁症、焦虑症和季节性情感障碍，还与交通事故短暂上升相关。美国心脏协会曾警告，时钟前调后数日内心脏病发作和中风风险增加。密歇根州医院收治数据显示，转换后首个星期一心脏病发作率激增24%。这被认为源于心血管系统压力，可能引发血压、心率和压力激素的短期峰值。
睡眠专家兼作者查理·莫利是呼吁废除时钟转换的代表人物之一。他将此比作"给全国施加轻微时差"。他解释道："我们的昼夜节律（身体内部时钟）精细调节于光线而非社会作息。即使一小时偏移也会扰乱激素释放、情绪调节和睡眠压力。转换后数日，人们易出现烦躁、注意力下降和睡眠紊乱。生理学证据显示，转换后尤其是春季'损失'一小时睡眠时，心脏病发作、交通事故和 workplace 伤害会立即上升。"
值得欣慰的是，今日时钟回拨至格林尼治标准时间带来的额外睡眠可能产生暂时性健康益处。莫利指出："每年当12亿人口跨越70个国家获得额外睡眠时，次日心脏病发作率下降21%。全球自杀和车祸也大幅减少，仅这一小时睡眠就能避免数万人死亡。"
然而，这一变化加速了午后与傍晚的黑暗进程，可能影响情绪。莫利补充道："良好睡眠的两大关键因素是褪黑激素与血清素分泌，以及温度。秋季转换时这两方面均会改变。时钟调整后天色更早变暗，褪黑激素提前启动，人们可能更早感到疲倦；同时日出推迟，血清素分泌也晚于平常。"
今年6月发表在《睡眠研究杂志》的一项涉及近1.2万名英国生物银行数据库参与者的调查显示：春季时钟前调时平均损失65分钟睡眠，秋季回拨时仅增加33分钟睡眠。
去年，英国睡眠学会发布立场声明，呼吁英国废除夏令时。该学会认为，人们因此"错失重要晨间光照，危及昼夜节律和睡眠的最佳调节"，尤其在日出较晚的春秋两季。学会强烈建议英国全年恢复标准时间，"以最大限度降低睡眠和昼夜节律紊乱带来的潜在健康风险"。
查理表示，结合全球大量证据，结论显而易见："夏令时不仅过时，更危害公共健康。"
但支持者辩称夏令时通过延长傍晚日照促进经济活动，增加户外休闲机会。Better Sleep Clinic 主任大卫·加勒博士认为废除理由尚不充分。他解释："多数人并未感受到时钟转换的显著影响。虽有研究显示春季前调后交通事故增多，但实际影响程度尚不明确。若您本有睡眠障碍，损失一小时可能加剧日间嗜睡。但日照时间安排确有帮助，时钟转换也标志着季节更替，许多人乐于接受——双方论点均有依据。"
加勒博士建议控制可调节因素：每天固定时间起床、保证运动量、健康饮食并充分利用日照。"若对时钟转换感到焦虑，请反思问题根源：是寒冷天气？日照不足？还是作息改变？明确因素后，采取针对性措施。您对时钟转换的反应掌握在自己手中。"
加勒博士补充道，睡眠需求因人而异。"人们对睡眠的适应力存在差异，时钟转换时部分人自然更敏感。若您本就处于睡眠需求下限，这些变化影响更大。冬季易焦虑或患季节性情感障碍者，时钟回拨对睡眠模式的冲击可能更显著。"
莫利同样建议秋冬季节稍早入睡并保持卧室凉爽。他表示："人们冬季通常多睡30-90分钟，这完全正常。凉爽卧室提供更佳睡眠条件，整体而言冬季睡眠质量更好、时间更长。但夏秋之交可能出现'睡眠时差'，因季节转换期间血清素分泌变化可能影响睡眠。清晨醒来后，请全天接触自然光。尽量在午休等时段获取日光，若不可行可使用专业SAD灯。自然光照有助于调节睡眠周期。从夏季持续运动至秋季至关重要——尽管人们夏季更易锻炼，但若能坚持过渡期及秋冬运动，将因运动促进优质睡眠而受益。"
【全文结束】
