即将到来的休假总是令人兴奋不已。但如果你终于下班，却发现身体不适，这是怎么回事呢？
这种现象被称为“休闲病”，由荷兰心理学家阿德·芬格霍茨（Ad Vingerhoets）首次提出，描述的是人们在休息时突然生病的情况。
“在一个重视生产力的文化中，我们常常不安排身体所需的休息时间，”哥伦比亚大学欧文医学中心医学心理学讲师科琳·阿尔比-内贾德博士（Corrine Ahrabi-Nejad, PhD）说。“如果你不给身体时间，身体会自己找时间——慢性压力和过度劳累迟早会在某方面显现出来。”
休闲病的原因是什么？
虽然最初的休闲病研究涉及约2,000名荷兰参与者，但还需要更多样化人群的研究。马萨诸塞州总医院抑郁症临床和研究中心主任大卫·米肖隆博士（David Mischoulon, MD, PhD）表示：“它本身不是一种医学状况，而是一种可以观察到的现象。”
尽管如此，还是有一些可能的机制：
压力
压力荷尔蒙如肾上腺素和皮质醇会抑制免疫反应。当压力减轻时，身体会暂时变得脆弱，使疾病更容易侵袭。
“当身体处于压力下时，它处于战斗或逃跑模式，”米肖隆说，“如果它突然放下防御，或者有病毒暴露，这些本应被清除的病毒可能会在体内站稳脚跟。”
长期压力会加剧这种情况。短期压力可以增强免疫功能，但长期压力会扰乱免疫系统。“长期压力真的会对你的身体造成很大磨损，”阿尔比-内贾德说。这可能导致高血压、炎症和消化问题。
旅行中的病菌暴露
旅行通常涉及机场和飞机等拥挤空间，这些地方是细菌和病毒的热点区域。米肖隆表示：“你去的地方越拥挤，你生病的可能性就越大。”计划紧凑的行程会进一步增加压力和生病的风险。
日常作息的变化
假期往往会打乱常规习惯，包括睡眠时间和饮食。研究表明，睡眠不足会削弱免疫功能，导致慢性炎症，并增加感染、疾病或自身免疫疾病的风险。同时，突然的饮食变化会扰乱消化，改变胰岛素水平，并影响能量水平。2020年的一项研究发现，营养不良会显著增加老年人的疲劳感。
个性特征
阿尔比-内贾德表示，成就导向的人可能难以完全放松。他们往往喜欢能提升心率或挑战自己的环境，无法放松会使他们更容易患上休闲病。
如何避免休闲病？
为了减少休闲病的风险，尝试逐渐过渡到放松状态，而不是直接从高压力转到休息。以下是一些建议：
- 逐步进入假期：在休假前几天减少工作量和压力。“很多人在休假前的几天拼命工作，这会使他们更容易生病，”米肖隆说。
- 优先考虑休息：即使在旅行期间，也要安排规律的睡眠和均衡的饮食。
- 练习放松：如果你难以放松，尝试进行一些主动但愉快的活动，如爱好，提供成就感而不带来过多压力，米肖隆建议。
- 保护健康：旅行时保持良好的卫生习惯，保持水分充足，避免行程过于紧凑。
对于那些难以放松的人来说，安排休息时间至关重要。“当我与患者交谈时，我们会把它当作每周的家庭作业，”阿尔比-内贾德说，“即使你还没有完成任务，也要在下午4点有意关闭电脑。”
通过逐渐优先考虑休息，避免在旅行前过度工作，并在旅行期间保持健康的日常生活和良好的卫生习惯，你可以减少感觉疲惫的风险，享受你的休假时光。
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