10月30日，浙江宁波一名男子在网吧连续通宵上网两天后，倒在店铺门口，面色苍白、意识模糊且流黑色鼻血。民警及时送医，医生称其血液稠到无法提取，若再晚些便有猝死风险。这并非孤例，过度上网等过度疲劳行为引发危险的情况屡见不鲜，却仍有很多人不重视。
过度疲劳对身体的危害
- 对心脏的影响：过度疲劳时，心脏如同一直高速运转却不得休息的机器。它需加倍努力维持身体运转，这会加重心脏负担，容易引发心悸，即感觉心脏突然跳得很快或不规律。长此以往，可能引发心脏病等严重问题。
- 对大脑的损害：大脑若得不到充分休息，会变得反应迟钝。注意力难以集中，记忆力也会下降，就像电脑内存不足时运行速度变慢一样，还可能经常头痛，疼痛可为隐痛或胀痛，严重影响生活和工作。
- 对免疫系统的破坏：身体持续疲劳时，免疫系统如同缺乏充足弹药的军队，抵抗力下降。此时，身体易受病菌侵袭，像感冒、流感等常见疾病就会频繁来袭。
身体过度疲劳的预警症状
- 外貌方面：面色会变得苍白无血色，像白纸一般。眼睛周围可能出现黑眼圈，眼袋也会加重，整个人看起来没精打采。
- 精神状态：容易犯困，无论工作还是休息时，总感觉睡不够。意识可能变得模糊，反应变慢，别人说话可能要过会儿才能回应。
- 身体机能：身体感觉沉重，四肢无力，如同绑了沙袋。还可能出现手抖现象，拿东西都不稳。
健康的生活方式避免过度疲劳
- 规律作息：
- 充足睡眠是关键。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，例如晚上10点半到11点间上床睡觉，早上6点半到7点间起床。
- 午睡也很重要，午睡时长20 - 30分钟即可，能让下午精力更充沛。
- 适度运动：
- 选择适合自己的运动方式。若身体较弱，可选择散步，每天散步30分钟到1小时，既能锻炼身体又不会太累。
- 若身体较好，可尝试慢跑或者瑜伽。慢跑每周进行3 - 4次，每次30分钟左右；瑜伽可选择简单体式，每周练习3 - 5次。
- 合理饮食：
- 多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素和矿物质，能为身体提供充足营养。
- 保证蛋白质摄入，像鸡蛋、牛奶、豆类等，蛋白质是身体重要组成部分，能让身体更有活力。
身边有人过度疲劳时的正确措施
- 初步判断：
- 先观察其状态，若出现面色苍白、意识模糊等较严重情况，需立即行动。
- 询问其感受，看是否有头痛或呼吸困难等不适之处。
- 采取行动：
- 若情况紧急，如出现呼吸困难或心跳异常等，要马上拨打120急救电话。
- 在等待救护车过程中，可让其找个舒适地方躺下，稍微抬高头部和脚部，以助血液循环。
过度疲劳是个严重且不可忽视的问题，它对身体的危害体现在多个方面，我们既要了解过度疲劳的危害与预警症状，又要养成健康的生活方式，并且当身边有人出现过度疲劳状况时知道正确的应对方法。这不仅是对自己健康负责，也是对他人健康负责的表现。
