节日季正如火如荼地进行着，带来了大量的肉馅饼、奶酪盘和热红酒。然而，在整个圣诞期间过度享用这些美味佳肴可能会导致腹胀——这是一种令人不适的问题，显然不太符合节日气氛。
公共健康营养师Emma Derbyshire博士（PrecisionBiotics顾问）解释了可能引起这种不适的原因，并提供了一些如何在圣诞节前享受节日氛围而不感到快要爆裂的建议。据Derbyshire博士介绍，最常见的腹胀原因是胃肠道气体。
她解释说：“这可能是消化问题，简单来说，可能是吃得过快、食物不耐受或食物过敏引起的消化问题和气体积聚。”此外，月经周期等因素也会加剧这种不愉快的感觉。她继续说道：“随着经期临近，激素水平变化会导致身体保留水分并引发腹胀。焦虑也可能导致腹胀，通常是由于吞咽空气造成的。像肠易激综合症这样的医疗状况也可能导致腹胀。”
医生描述了腹胀的症状为“腹部有饱胀感或压力感，腹部感觉比平时更大，可能会有胃痛和不适，胃部可能会咕噜作响。腹胀可以从轻微不适到剧烈疼痛不等。”
由于食物不耐受、肠易激综合症和肠道细菌失衡等因素，某些人更容易出现腹胀。Derbyshire评论道：“不健康的肠道微生物群可能是由高加工食品、脂肪、糖和盐的饮食引起的。”她指出，腹胀在节日期间往往更为严重，“我们假期中食用的食物通常富含脂肪、糖和精制碳水化合物，这些食物难以消化。圣诞节的压力和过度饮酒也可能导致腹胀。”
节日季防止腹胀的方法
为了避免在节日期间出现腹胀，Derbyshire建议减少食用十字花科蔬菜（如卷心菜、西兰花、抱子甘蓝）和豆类（如豌豆、豆子和扁豆）。她还建议每天散步或跑步，并在家做一些运动。
Derbyshire建议适度食用含糖的圣诞甜点，因为它们会促进不健康的肠道细菌生长。但她补充说，不必完全避免这些食物——只需控制数量即可。管理压力水平也至关重要。“练习深呼吸等减压技巧，尝试放松。”Derbyshire建议道。“减少酒精摄入并保持良好的水分补充”，她强调了补水的重要性。
Derbyshire还推荐益生菌，她说：“益生菌可以通过向肠道引入有益细菌来帮助减少腹胀。”她继续说，“但重要的是要选择特定的研究菌株，例如Bifidobacterium longum 35624，这些菌株经过科学研究，已被证明可以减轻腹痛和腹胀。”
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