在当今快节奏的社会环境下，睡眠问题在年轻人中愈发普遍。据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据，超一万名不同人群提供的睡眠相关数据表明，59%的人存在失眠症状，仅19%的人无睡眠障碍。这显示出失眠在人群里相当普遍，年轻人更是如此。
现代社会中，年轻人面临着诸多可能导致失眠的因素。
一、年轻人面临哪些常见因素会导致失眠？
- 压力方面
- 工作压力是常见因素之一。如今很多年轻人在职场竞争激烈的环境下，为完成工作任务常加班。例如互联网公司的年轻人，可能同时负责多个项目，长时间对着电脑，大脑高度紧张。晚上即便身体疲惫，大脑也难放松，进而导致失眠。
- 学业压力也不可忽视。学生面临升学、考试、论文等压力。临近考试时，要复习大量知识，担心成绩影响未来发展，这种焦虑会致难以入睡。像高考或考研的学生，晚上常因思考学习内容而难以入眠。
- 生活习惯
- 作息不规律是导致失眠的重要原因。很多年轻人爱熬夜，晚上刷手机、玩游戏或看剧，长期如此会打乱生物钟。比如有人习惯凌晨2点睡觉，早上又要早起上班或上学，身体未充分休息，就会逐渐失眠。
- 睡前饮食不当也影响睡眠。晚上吃太多油腻、辛辣或刺激性食物，会使肠胃不适。例如吃火锅或烧烤后，肠胃夜间还在消化食物，易引起腹胀、胃酸反流等问题，干扰睡眠。此外，晚上喝咖啡或浓茶，其中咖啡因等成分有提神醒脑作用，会使大脑兴奋而难以入睡。
二、误用安眠药可能会带来哪些危害？
- 身体依赖方面
- 一旦对安眠药产生依赖，停药会非常困难。停止服用时，睡眠状况可能恶化，会出现入睡困难、多梦、易醒等情况。比如长期依赖安眠药入睡的人突然停药，可能一晚仅睡一两个小时甚至无法入睡。
- 而且为达之前睡眠效果，可能不自觉增加药量。药量增加会使身体对安眠药的依赖加重，形成恶性循环，这不仅加重身体器官负担，还可能影响神经系统正常功能。
- 健康风险方面
- 长期误用安眠药可能影响记忆力和认知能力。大脑在安眠药作用下，神经传导等功能可能受抑制。年轻人处于学习和工作能力提升关键期，记忆力下降会影响学习新知识和技能的效率，工作中也可能遗忘重要事情。
- 还可能损害肝脏和肾脏等器官。肝脏负责药物代谢，肾脏负责药物排泄，长期大量服用安眠药会增加它们的负担，影响正常功能。例如可能导致肝功能指标异常、肾功能下降等问题。
三、除了安眠药，有哪些健康的助眠方法？
- 改善睡眠环境
- 保持卧室安静很重要。可使用耳塞阻挡外界噪音，尤其居住在嘈杂环境中的人，像住马路边或宿舍的年轻人，耳塞可有效减少噪音干扰。
- 调整卧室温度和湿度有助于睡眠。一般卧室温度保持在20 - 23摄氏度、湿度在40% - 60%为宜，可使用空调和加湿器调节。例如夏天温度高时，将空调调至合适温度，身体会更舒适，更易入睡。
- 选择舒适的床垫和枕头也不容忽视。床垫软硬度要适中，能支撑身体曲线。枕头高度要合适，根据睡眠习惯（侧睡、仰睡等）选择不同高度枕头，可保证睡眠时颈部和脊椎处于自然状态，减少不适感。
- 放松身心
- 睡前进行深呼吸练习是简单有效的放松方法。找个舒适姿势躺好，慢慢吸气让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复5 - 10分钟，可使身体和大脑放松。
- 泡热水澡或泡脚有助于入睡。热水可促进血液循环、放松肌肉。泡澡或泡脚时可加入薰衣草精油等舒缓物质。比如在泡脚水中加几滴薰衣草精油，泡20 - 30分钟，会让人身心愉悦，更易入睡。
- 听轻柔音乐也是不错选择。像古典音乐或自然音效（如海浪声、雨声等），选择节奏舒缓、旋律优美的音乐，睡前听30分钟左右，可缓解紧张情绪，帮助入睡。
四、如何提高年轻人对正确改善睡眠方式的认知？
- 宣传教育方面
- 学校和单位可开展睡眠健康讲座。邀请睡眠专家讲解睡眠重要性、失眠原因和正确助眠方法等知识。例如学校定期组织讲座，让学生了解除安眠药外的健康助眠方式，提高对睡眠健康的重视程度。
- 利用社交媒体进行科普宣传。制作有趣的短视频或图文并茂的文章介绍睡眠知识。如在抖音、微博等平台发布改善睡眠的小视频，以生动形象方式向年轻人传播正确睡眠观念。
- 自我提升方面
- 年轻人自己要主动学习睡眠知识。可阅读相关书籍或文章，了解睡眠生理机制和影响睡眠的因素。比如在图书馆借阅睡眠健康书籍，或在网上搜索权威睡眠知识文章学习。
- 养成记录睡眠的习惯。通过记录每天睡眠时间、入睡情况、睡眠质量等，能更好了解自己睡眠状况，发现问题及时调整。可使用手机上的睡眠监测软件方便快捷地记录。
总之，年轻人失眠是普遍存在的现象，误用安眠药危害众多。我们知晓了年轻人失眠的常见诱因，包括压力和生活习惯等；明确了误用安眠药在身体依赖和健康风险方面的危害；也掌握了除安眠药外健康的助眠方法，如改善睡眠环境和放松身心；还了解了提高年轻人对正确改善睡眠方式认知的途径，包括宣传教育和自我提升。年轻人应重视睡眠健康，采用正确方式改善睡眠，避免安眠药滥用。
