近年来，糖尿病这一曾经在中老年人中较为常见的疾病，如今却在年轻人中的发病情况愈发增多。据国际糖尿病联盟发布的数据显示，截至2021年，中国糖尿病患者超过1.4亿，其中约9成是2型糖尿病患者，且20 - 35岁的2型糖尿病患者发病率呈上升趋势。为什么糖尿病也盯上了年轻人？年轻人该如何预防糖尿病呢？
年轻人患糖尿病与哪些生活习惯有关
（一）饮食方面
- 现在的年轻人特别喜爱高热量食物，例如炸鸡、汉堡、奶茶等。这些食物通常含有大量糖、油脂和添加剂。就拿一杯普通奶茶来说，可能含有的糖分相当于十几块方糖，远远超出身体正常代谢所需。
- 很多年轻人吃饭不规律，不吃早餐或者晚餐暴饮暴食。长期如此，身体代谢节奏被打乱，容易造成血糖波动。
（二）运动方面
大部分年轻人运动量极少。他们整天坐在办公室或者教室里，上下楼依靠电梯，出门就坐车。一天下来，身体几乎没有活动量，肌肉得不到锻炼，身体能量消耗少，多余能量转化为脂肪储存起来，影响身体代谢。
（三）作息方面
熬夜在年轻人中极为普遍。他们晚上可能玩游戏、刷剧或者加班到很晚。熬夜会使身体生物钟紊乱，身体各个器官无法正常休息，胰岛细胞也是这样。长期如此，胰岛细胞功能受损，血糖调节就会出现问题。
不良生活习惯是怎么增加患糖尿病风险的
（一）能量过剩方面
吃得多动得少，身体摄入能量远超消耗能量。多余能量在体内堆积，首先转化为脂肪储存起来。随着脂肪增多，身体细胞对胰岛素的敏感性降低，即产生胰岛素抵抗。胰岛素本可打开细胞大门让葡萄糖进入细胞被利用，但细胞产生抵抗后，葡萄糖只能在血液里堆积，导致血糖升高。
（二）激素失衡方面
长期压力大、熬夜等，会使身体分泌大量应激激素，如肾上腺素等。这些激素促使肝脏释放更多葡萄糖到血液中，以满足身体应激状态下的能量需求。但如果这种应激状态长期存在，身体就会一直处于高血糖状态，久而久之，胰岛细胞为分泌更多胰岛素调节血糖而过度劳累，功能逐渐衰退，糖尿病风险增加。
年轻人可以通过哪些健康的生活方式来预防糖尿病
（一）饮食调整
- 要多吃蔬菜，如菠菜、西兰花等。这些蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，且升糖指数低。以菠菜为例，可清炒，做法是先将菠菜洗净切段，锅中放油，放入蒜末爆香，再放入菠菜炒熟即可，这道菜适合多数人，尤其是想控制血糖的人。
- 主食可选择粗粮，如燕麦、糙米等。燕麦煮成燕麦粥作为早餐很合适，它含有丰富的β - 葡聚糖，能够延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。
（二）规律作息
每天保证7 - 8小时睡眠时间为宜，晚上尽量11点前入睡，早上7点左右起床。养成固定作息时间，让身体生物钟正常运行，胰岛细胞就能得到充分休息，有助于维持正常血糖水平。
（三）适量运动
- 可选择适合自己的运动方式，如慢跑。慢跑每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右。慢跑前要做好热身运动，如活动关节、快走几分钟等，跑步过程中注意保持正确姿势，避免过度疲劳。
- 游泳也是不错的选择。游泳对关节压力小，适合更多人。游泳前要做好准备工作，如热身、选合适泳衣泳镜等，游完后及时擦干身体，避免着凉。
总之，糖尿病在年轻人中的发病增多与多种因素相关，不良生活习惯、疾病因素等都可能让年轻人被糖尿病“盯上”。不过，年轻人可以通过健康的饮食、规律的作息和适量的运动等方式来预防糖尿病。希望年轻人重视自身健康，养成良好生活习惯，远离糖尿病的困扰。
