当谈到维护心脏健康的方法时，许多人首先想到的往往是饮食习惯。你可能已经知道，富含植物性食物的饮食比高红肉饮食更有利于心血管健康；含糖饮料和酒精对心脏不利；同时需要控制盐分摄入。
但维护心脏健康远不止良好的饮食习惯。以睡眠为例，科学研究表明，持续睡眠不足会增加心血管疾病风险。另一个例子是压力，长期心理压力与中风和冠状动脉疾病风险升高相关。
我们采访的心脏病专家指出，有一种特定习惯对心脏健康极为有害，而大多数人每天下午都会这样做。
心脏病专家指出的有害午间习惯
午餐后你通常做什么？如果你是办公室职员，可能会在电脑前用餐后立即继续工作；如果是退休人士，或许会从餐桌转到舒适的椅子上看书或看电视。这些习惯看似无害，但俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的心脏病专家兼高级心力衰竭专科医生拉加文德拉·巴利加医学博士警告，午餐后长时间久坐危害极大。
“即使早晨锻炼过，午后长时间久坐仍会减缓血液循环、升高血糖并增加血管压力。研究表明，久坐与心血管风险升高直接相关，”他指出。
德克萨斯大学健康休斯顿分校的心脏病专家卡沙亚尔·海马特普尔医学博士也强调，下午大部分时间静坐对心脏不利。“有害的午间习惯是长时间保持静止不动，例如工作或学习时连续数小时坐在办公桌前。当身体处于不活跃状态时，血液循环减慢，可能导致高血压和动脉斑块堆积。长期来看，这种久坐行为还会引发体重增加和血糖控制不良，进一步加重心脏负担。”
发表在《运动医学与科学》期刊的一项针对7000多名男性长达20余年的研究显示，每周久坐超过23小时的人群死于心血管疾病的风险，比每周少于11小时者高出64%至82%——这一差异极为显著！
替代方案建议
显然，下午大部分时间静坐不利于心脏健康。但许多人无法避免久坐，例如需要长时间面对电脑的工作。
两位专家均建议，理想做法是将午后散步纳入日常。巴利加博士指出，即使10-15分钟的散步也能改善心脏健康，多项科学研究已反复证实步行对心脏的益处。
美国心脏协会建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。若早晨、午餐后及晚餐前后各进行一次10-15分钟的散步，便能接近这一目标。
巴利加博士特别强调餐后短时活动的益处：“短时活动能改善餐后血糖控制、降低甘油三酯和血压，相当于为心脏和新陈代谢按下‘刷新’键。”
步行尤其是户外步行，已被科学证实可减轻心理压力。如前所述，长期心理压力损害心脏健康，这也是午后散步有益心脏健康的另一途径。
若无法进行午后散步，两位专家均推荐每下午安排数次2-3分钟的站立拉伸休息。巴利加博士建议，理想情况下应每30-60分钟站立拉伸几分钟。
“通过将短暂站立、拉伸或行走融入全天，人们能有效促进心血管健康，降低久坐相关风险，”海马特普尔博士总结道。
日常中融入运动的方式越多越好。你的全身状态和情绪很可能因此改善，这种完全免费的习惯带来的健康益处极为显著。
【全文结束】
