排舞正在全球范围内复兴，其受欢迎程度已达到自1991年比利·雷·赛勒斯的《心碎节拍》登顶排行榜以来的最高水平。
但如今它已不再仅限于牛仔和牛女郎。虽然传统上与乡村音乐相关联，排舞现已演变为包含华尔兹、摇摆舞、萨尔萨舞、迪斯科和摇滚等多种变体。
这种同步舞蹈要求人们排成行重复编排好的舞步。它无需舞伴，因此你可以独自前往并边跳边学。如今，排舞在各年龄段人群中日益流行。
那么，为何排舞会风靡全球？
这场热潮部分源于社交媒体用户热衷于排舞简单易学的套路。但后疫情时代对社区聚集的需求也促使酒吧、俱乐部、社区礼堂和户外场所涌现出众多排舞团体。
它还兼具怀旧感和包容性，更强调趣味性而非技巧性。
在研究其健康益处期间，其中一位作者（丹妮尔）决定尝试排舞。起初无法跟上舞步的经历让她深感谦卑。但一年后，丹妮尔仍在每周快乐地参与排舞团体活动——并鼓励他人尝试这种经科学验证的情绪助推器。
我们的研究综述了16项关于排舞的学术成果。以下是发现的健康益处：
1. 它是高效的全身锻炼
排舞是极佳的运动形式：它将协调性与平衡感融入心血管锻炼中。
舞步还可根据舞者能力调整。精力充沛的年轻人可以活力四射地跺脚摇摆，而年长舞者则能舒缓地滑步摇曳——所有人在同一旋律中共舞。
研究表明，规律的身体活动有助于预防糖尿病、心血管疾病、肥胖甚至某些癌症等慢性病。
对老年人而言，排舞已被证实能改善运动技能、柔韧性和步态，降低跌倒风险并维持整体健康。
2. 有益心理健康
我们的研究显示排舞能提升心理健康水平，减轻焦虑抑郁情绪，并缓解压力。
这主要归功于运动时释放的内啡肽——这种止痛化学物质能改善情绪，使舞者在课程结束后感到愉悦、自信和充满活力。
但你甚至无需亲自参与就能获益。有证据表明，观看舞蹈也能激发身体的部分情绪提升反应并减轻压力。
3. 它具有社交性——且无需舞伴
鉴于超过43%的年轻人表示长期感到孤独，而老年群体的孤立问题日益严重，与他人建立联结变得比以往更重要。
研究显示，参与体育运动——尤其是团队活动——是抵御孤独的保护因素。
与交际舞等需要搭档的舞蹈相比，排舞看似是独自活动。但恰恰因此，人们可以单独出席却仍与他人联结，围绕共同活动凝聚在一起。参与者融入社区，甚至可能发展出友谊。
我们发现排舞还能打破文化和社会壁垒，拓展社会支持网络，帮助建立归属感和团结意识。
4. 也是大脑的锻炼
跺脚、后退和踢腿的组合起初可能令人不知所措。但当你掌握这些舞步时，成就感绝对值得。
研究表明，随着排舞者熟练度提高，他们的记忆力和大脑功能会得到改善。
有证据表明这有助于预防痴呆症并提升大学生的专注力。
5. 排舞构建社区纽带
我们的研究发现排舞的益处超越个人层面。
例如，在2008年的一项研究中，研究人员访谈了30位60岁以上的女性关于参与排舞的情况。许多人表示这促使她们更积极地参与社区活动，包括志愿服务。
但如果你正考虑加入其中，谨记一句警告：可能就此欲罢不能。排舞具有强烈的成瘾性且极其有趣。
作者简介
丹妮尔·勒·拉加代克是澳大利亚中昆士兰大学护理学研究生证书课程高级讲师兼课程主任。
凯瑟琳·亨格福德是澳大利亚中昆士兰大学护理与助产学院副院长兼副教授。
本文根据知识共享许可协议从《对话》杂志转载。阅读原文。
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