经Jonathan Purtell（注册营养师）医学审核
甜菜和萝卜都是营养丰富的蔬菜，富含多种营养素、维生素和抗氧化剂。然而甜菜提供更多支持心脏健康和消化的膳食纤维、叶酸和钾元素，而萝卜则含有更高量的维生素C和维生素K，更有利于免疫系统和骨骼健康支持。
甜菜与萝卜：营养成分对比
甜菜和萝卜都具有高度营养价值，但在特定营养素含量上存在差异。例如作为根茎类蔬菜的甜菜，其膳食纤维含量是萝卜的两倍；而属于十字花科蔬菜的萝卜，维生素C含量则显著更高。
下表显示了100克生甜菜与100克生萝卜的营养信息：
| 营养成分 | 生甜菜 (100克) | 生萝卜 (100克) |
|---|---|---|
| 热量 | 45千卡 | 16千卡 |
| 蛋白质 | 1.69克 | 0.68克 |
| 脂肪 | 0.3克 | 0.1克 |
| 碳水化合物 | 8.79克 | 3.5克 |
| 膳食纤维 | 3.1克 | 1.6克 |
| 总糖分 | 5.1克 | 1.86克 |
| 钙 | 14毫克 | 25毫克 |
| 铁 | 0.43毫克 | 0.34毫克 |
| 镁 | 21毫克 | 10毫克 |
| 磷 | 34毫克 | 20毫克 |
| 钾 | 342毫克 | 233毫克 |
| 钠 | 112毫克 | 39毫克 |
| 锌 | 0.31毫克 | 0.28毫克 |
| 维生素C | 4.6毫克 | 14.8毫克 |
| 叶酸 | 103微克 | 25微克 |
| 铜 | 0.161毫克 | 0.05毫克 |
| 锰 | 0.257毫克 | 0.069毫克 |
甜菜的膳食纤维含量高于萝卜
尽管甜菜的含糖量高于萝卜，但其膳食纤维含量也更为突出。膳食纤维是维持心脏健康的关键营养素。
甜菜的高纤维含量有助于消化健康和肠道微生物组平衡，同时促进肠道规律蠕动。纤维还能增强饱腹感（进食后的满足感），对体重管理具有积极作用。
不过萝卜也含有膳食纤维，同样能支持心脏健康和消化功能。
甜菜更利于血糖控制
甜菜的血糖生成指数（GI）值高于萝卜。血糖生成指数衡量食物使血糖升高的速度，低GI值食物比高GI值食物更缓慢地提升血糖水平。萝卜属于低血糖生成指数食物，不会导致血糖急剧升高。
萝卜富含更多维生素C以支持免疫系统
萝卜的维生素C含量显著高于甜菜。一份萝卜可提供约14%的每日维生素C需求量。作为抗氧化剂的维生素C对免疫系统和皮肤健康具有重要支持作用。
其他健康益处
甜菜和萝卜相关的其他健康益处包括：
- 骨骼健康与血液凝固：萝卜的维生素K含量高于甜菜，这种营养素对骨骼健康和血液凝固至关重要。一份萝卜可提供约10%的每日维生素K需求量。
- 心脏健康：甜菜还含有硝酸盐、植物化学物质和必需营养素（如钾），有助于调节血压。研究证实其能支持脑血管健康（脑部血流）并帮助管理胆固醇水平。
- 抗炎作用：甜菜和萝卜均含抗氧化剂，有助于控制炎症并保护细胞免受氧化应激损伤。
食用甜菜或萝卜的注意事项
红甜菜可能导致甜菜尿症（beeturia），这是一种无害现象，表现为尿液或粪便呈现红色或粉红色，由未被人体代谢的甜菜植物营养素引起。
食用甜菜需注意：
- 对嘌呤敏感者，甜菜可能诱发痛风发作
- 甜菜可能与某些药物（如降压药）产生相互作用
- 大量食用可能引起消化不适
- 血糖管理期间应适量食用（建议咨询医疗人员是否需限制摄入量）
- 可能促进肾结石形成
食用萝卜需注意：
- 部分人可能因萝卜中的纤维和硫化物导致腹胀或轻度消化不适，尤其大量食用时
- 过量食用可能因萝卜中的致甲状腺肿素影响甲状腺功能，碘缺乏者尤需注意
- 萝卜具有强烈辛辣味，并非人人适口
- 可能与抗凝血药物及糖尿病药物相互作用（若长期或大量食用，建议咨询医疗人员）
增加甜菜摄入的实用方法
甜菜可采用以下方式食用：
- 生食
- 清蒸
- 烤制
- 煎烤
- 烘焙
- 腌渍
- 水煮（避免长时间煮制以防营养流失）
为保留营养素，建议快速烹煮并减少用水量。甜菜的多样化应用包括：
- 制作沙拉
- 熬制汤品
- 腌渍保存
- 添加至思慕雪
- 调制沙拉酱
- 作为天然食用色素（如染色鸡蛋）
- 制作甜菜"薯片"
- 搭配绿叶蔬菜、健康脂肪（如橄榄油）、全谷物、坚果种子及柑橘类食材
增加萝卜摄入的实用方法
萝卜可生食或熟食。萝卜叶（萝卜植株的可食用叶片）同样富含营养。
实用摄入方式包括：
- 切块作为蔬菜拼盘（适合蘸酱食用）
- 制作沙拉
- 搭配三明治
- 卷入卷饼
- 加入炒菜
- 与其他蔬菜同烤
- 熬制汤品
- 腌渍保存
- 擦丝制作coleslaw
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