睡觉时保持全黑环境有益心脏健康 原因如下
- 最新研究报告指出，睡眠期间暴露于光线与心血管疾病风险升高相关。
- 睡眠时环境光线会引发脑部压力，导致动脉炎症，进而可能引发心脏病发作或中风。
- 理想睡眠环境应尽量黑暗——而完全黑暗效果最佳。
一项新研究进一步证实，睡眠环境不够黑暗会对健康产生危害，特别是损害心血管系统。研究显示，睡眠时暴露于较高水平光线会导致与动脉炎症相关的脑部压力活动，这种炎症会增加心脏病发作和中风的可能性。经过10年追踪，17%的研究参与者出现了重大心血管问题。
研究人员发现，夜间人工光照（LAN）暴露量增加，最终患心脏病的风险也随之上升。光线每增加一个标准差，未来五年内心脏病发作风险提高35%，未来十年内风险增加22%。生活在环境或社会压力较高地区（包括交通噪音和社区收入水平较低）的人群，受LAN影响的风险更高。
该研究于2025年11月7日至10日在美国路易斯安那州新奥尔良举行的美国心脏协会（AHA）科学会议上发表，研究结果尚未发表在同行评审的科学期刊上。
人工光照引发炎症与心血管疾病
研究纳入了2005至2008年间在波士顿马萨诸塞州总医院接受PET/CT脑部成像扫描的466名成年人。参与者中位年龄为55岁，43%为男性；近90%为白人，10%以上为非白人。这些扫描是医院的常规检查，CT扫描显示了参与者大脑的解剖细节，而PET扫描则记录了组织中的代谢活动。所有参与者在扫描时均无心脏病或癌症。
为测量参与者睡眠住所的光照条件，研究人员使用了搭载在Suomi国家极轨伙伴关系卫星上的可见红外成像辐射计套件昼夜波段数据。辐射传输建模根据卫星数据提供了地面天空亮度的高度局部化估算（该建模未包含自然星光和月光）。
乌普萨拉大学睡眠专家乔纳森·塞德纳埃斯博士（未参与本研究）表示，这项新研究进一步证实了在黑暗环境中睡眠是最健康的睡眠方式。"动物和人类干预研究均表明，LAN会干扰多种神经生理系统，影响新陈代谢和炎症反应，"他告诉Healthline媒体。
例如，2022年一项研究中，一组参与者在光线约100勒克斯（lx）的典型卧室环境中睡眠（被视为普通卧室照明的最低水平），而另一组则在不足3勒克斯的更昏暗环境中睡眠。塞德纳埃斯指出，第一组表现出心率增加、深度睡眠减少和胰岛素敏感性下降。他还提到，在最近一项队列研究中，相同水平的室内光线"被前瞻性地证实与心肌梗死等心血管疾病风险升高相关，凸显了此类不良暴露的实际影响"。
睡眠质量如何影响心脏健康
手机屏幕发出的蓝光是众所周知的睡眠障碍因素，但环境光线也是重要影响因素。2022年一项针对七项横断面研究的荟萃分析发现，LAN暴露程度较高（尤其是室内）的人群睡眠问题风险增加22%。此外，2014年一项针对700名老年人的研究发现LAN与动脉粥样硬化直接相关，特别是颈总动脉内膜中层厚度增加。
Hello Heart医学事务副总裁、心脏病专家杰恩·摩根博士（未参与本研究）表示："炎症是压力的结果，也是动脉粥样硬化的主要驱动因素，因此导致心脏病和中风。心脏和大脑相互关联，心脏动脉发生的情况同样会出现在大脑血管中。"她向Healthline解释道："卧室更明亮的人群（意味着夜间开灯更多）心脏病发病率更高。黑暗环境向身体发出信号，促进褪黑激素分泌并降低身体活动，包括降低血压。夜间开灯时间越长，这种健康的夜间血压下降延迟越明显。此外，你的晨间激素（如皮质醇等）峰值也会延迟出现。"摩根补充道，睡眠质量与持续时间对心脏健康至关重要，"不足六小时的睡眠已被证实会增加心脏病风险。"
营造最佳睡眠环境的建议
以下是营造更黑暗理想睡眠环境的几点建议：
- 遮盖窗户——如有窗帘或百叶窗，应紧密关闭。若无法阻挡外部光线，可考虑使用遮光窗帘。经济替代方案是用铝箔覆盖窗户以阻挡光线。
- 封堵缝隙——卧室门与房屋其他部分之间的缝隙会漏入大量光线。可尝试关闭门外其他灯光，或将卷起的毛巾塞入缝隙以阻挡不需要的光线。
- 佩戴睡眠眼罩——有些人发现佩戴眼罩睡眠很舒适，若眼罩贴合良好，这是阻挡光线的有效方法。
最后，由于常亮夜灯会增加不必要的光线暴露，建议考虑在黑暗家中仅在需要时通过运动感应开启的夜灯。
【全文结束】
