入睡所需时间能揭示你的健康状况
快速入睡并非总是好事，耗时过长也预示问题。专家指出，理想时间点在此。
经过漫长一天后，快速入睡常被视为福气。获得充足睡眠本就不易——尤其当你饱受“报复性睡前拖延症”困扰时——因此当头触到枕头，你自然渴望立刻入睡，对吧？至少这比另一种情况好得多：整夜辗转反侧。
然而睡眠专家指出，入睡过快或过慢都可能是更大问题的征兆。从医学角度看，进入梦乡所需时间被称为“睡眠潜伏期”。虽然不存在绝对“正常”或“健康”的标准时长，但专家提供了通用参考范围。
持证临床心理学家兼失眠专家克里斯滕·凯西表示：“身体入睡的理想时长因人而异。国家睡眠基金会建议健康人群约为15至20分钟。但人体极其复杂，可能存在诸多我们无法控制的因素阻碍安睡。”她举例说，健康状况不佳者可能需要30至40分钟。
阿波罗神经科学公司联合创始人、神经科学家戴夫·拉宾博士建议：“睡前半小时进行放松活动并建立夜间例行程序有助于改善睡眠卫生。半小时内入睡是合理目标。”
入睡过快时身体发出的信号
头一碰枕就秒睡未必总是问题，但某些情况下可能暗示异常。具体原因因人而异，即使作息相似或同床共枕者也可能不同。专家指出以下主要诱因：
你单纯需要更多睡眠
拉宾博士指出：“秒睡常是过度疲劳、工作过劳或身心耗竭的信号，表明我们未获得足够恢复性休息。”此外，你可能睡眠时长充足，但处于“垃圾睡眠”状态——睡眠深度不足，无法真正滋养身体。
众所周知，解决睡眠不足对许多人而言知易行难：工作异常繁忙、焦虑情绪干扰睡眠……原因不一而足。鉴于每个人的睡眠历程独特，所需治疗方案也各异。凯西建议就医咨询：“我们将根据睡眠潜伏期问题的根源选择临床适用疗法。例如，若因每日工作12小时且运动过量导致秒睡，说明‘睡眠驱动力’过高——这是身体对睡眠的生物学需求。”
她补充道，对此类患者，治疗可能包括延长睡眠时间、调整运动强度，并通过医生检测全面排查身体指标。
你存在心理健康问题
凯西提及另一诱因涉及身心健康：“这也可能是药物副作用，或由抑郁症等心理健康诊断引发。”这形成矛盾局面：抑郁症本身导致嗜睡，部分抗抑郁药亦有此副作用。
鉴于未经治疗的抑郁症等疾病风险极高，专家建议直面问题。据经验反馈，安非他酮、瑞波西汀和文拉法辛等抗抑郁药较少引发疲劳。
你患有睡眠呼吸暂停
床垫公司Emma的睡眠科学家特蕾莎·斯诺巴赫指出：“睡眠呼吸暂停在老年人中最常见，可能也是元凶。这是一种慢性睡眠障碍，睡眠时上呼吸道完全或部分阻塞，导致血氧下降和睡眠片段化。”
她补充道，若受此困扰，你可能还伴有日间疲劳和认知功能障碍。治疗建议包括规律作息及戒烟（如适用）。缅因州波特兰Thriveworks机构专攻抑郁、焦虑及睡眠障碍的精神科执业护士凯瑟琳·“凯蒂”·余建议：“若疑患睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，应咨询全科医生。”她同时推荐保障7-8小时无间断睡眠。
长时间清醒难眠同样预示健康问题。
入睡过慢时身体发出的信号
现在探讨另一极端：难以入睡。原因何在？
有趣的是，部分诱因与秒睡问题重叠。凯西表示：“入睡困难可能是失眠、慢性疼痛或身心疾病的症状。多数难以入睡者存在焦虑、疼痛，或夜间睡眠驱动力不足。”
以下是具体原因分析：
你的睡眠习惯欠佳
余指出：“不规律的就寝时间、不良睡眠习惯、从事非传统轮班工作（如夜班）、未诊断或未控制的健康问题（如压力、抑郁、焦虑、慢性阻塞性肺病、胃食管反流病），以及不舒适的睡眠环境，均会导致入睡耗时过长。”
她特别提到午后过量摄入咖啡因、睡前一小时使用电子设备、日间小睡、服用减充血剂，以及睡前大量进食或运动。尽管工作时间或健康状况未必能改变，但可考虑服用助眠药物、睡前冥想，或避免不必要的晚睡。
你情绪波动或压力过大
拉宾博士聚焦心理健康层面：“几乎所有精神疾病最初都表现为入睡困难。这并非指入睡困难即患精神疾病，但说明身体正挣扎于某些使其感到不安全、无法平静到足以进入睡眠状态（尤其是深度睡眠）的问题。”
斯诺巴赫认同道：“压力、焦虑等情绪问题会激活控制‘战斗或逃跑’反应的交感神经系统，释放压力激素皮质醇，从而引发失眠。”她同时指出恶性循环：“失眠可导致抑郁症，而抑郁症又会加重失眠。”
凯西再次强调就医优先：“若焦虑导致入睡困难，我们可能建议心理治疗。一种有效技术是设定‘担忧时间’——每天预留10分钟专门忧虑，并告知自己仅在此时段允许焦虑。”
拉宾补充道：“医学界治疗睡眠障碍的标准方案常采用失眠认知行为疗法（CBTI），虽有效但需患者高度配合。”他同时推荐居家 wellness 实践：呼吸训练、冥想、瑜伽、运动，以及营造舒缓环境。某些产品如“棕噪音”机器也可能有帮助。
斯诺巴赫总结道：“你最了解自己的身体。倾听它，并关注睡眠模式的任何变化。”
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